چگونه احساس گرسنگی را از بین ببریم: روش ها و توصیه ها

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

احساس گرسنگی یکی از نیازهای اساسی فیزیولوژیکی بدن است. با این حال، انواع مختلفی از این شرایط وجود دارد. علاوه بر احساس واقعی گرسنگی، با کار زیاد، تشنگی یا افسردگی، نیاز کاذب به غذا ظاهر می شود. حتی در صورت سیر شدن کامل، بو و دید یک غذای مورد علاقه می تواند به عنوان سیگنالی برای خوردن غذا درک شود. هنگام رژیم گرفتن، میل مداوم به خوردن وجود دارد. چگونه احساس گرسنگی را از بین ببریم؟ این مقاله راه‌های موثری برای سرکوب اشتها معرفی می‌کند.

روانشناسی پرخوری

اگر دلایل روانی پرخوری را درک نکنید، به سادگی نمی توانید به وزن ایده آل برسید.

چگونه احساس گرسنگی را از بین ببریم؟ برای انجام این کار، باید دلایل پرخوری را به وضوح مشخص کنید:

1. یک عادت از دوران کودکی. بزرگسالان اغلب کلیشه هایی را به فرزندان خود القا می کنند و این را با مراقبت از آنها توضیح می دهند. والدین کودک را وادار می کنند که به شدت طبق برنامه غذا بخورد و کل وعده را بخورد.بنابراین، کنترل بر اشتهای طبیعی از بین می رود. در نتیجه چنین محافظت بیش از حد، یک فرد بالغ با اضافه وزن و مشکلات ناشی از آن بزرگ می شود.
2. با کمک غذا کمبود محبت و توجه را جبران می کنند. دلیل دوم ادامه دلیل اول است. با گرایش یک نوجوان به اضافه وزن، عقده های زیادی دارد. حتی اگر با گذشت زمان مشکل اضافه وزن از بین برود، با این حال، شک به خود، ترس از صحبت کردن در جمع و اضطراب هنگام برقراری ارتباط با غریبه ها بسیار دشوارتر است.
3. به عنوان یک آرام بخش عمل می کند. اگر تنش عصبی باعث شود که فرد هوس شکلات یا چیز شیرینی کند، چنین عادت هایی معمولاً منجر به اضافه وزن می شود. قرار نیست غذا یک داروی ضد افسردگی باشد و لذت کوتاه مدت ارزش مبارزه با اثرات طولانی مدت را ندارد. اگر کاهش اشتها ضروری است، باید درک کرد که غذا همه مشکلات را حل نمی کند و با نگرش اشتباه، وضعیت فقط بدتر می شود.
4. جذب سریع غذا. غذا باید با تمرکز و مسئولیت کامل برگزار شود. با شروع کار، باید بدانید چه مقدار غذا و چه چیزی باید بخورید. خوردن میان وعده در حال حرکت منجر به این واقعیت می شود که نمی توانید به طور کامل غذا بخورید و می توانید بیش از آنچه نیاز دارید غذا بخورید. این راهی برای افزایش پوندهای اضافی است.

با علت دقیق پرخوری، می توانید از اعتیاد خلاص شوید و وزن خود را تثبیت کنید.

چگونه کاهش دهیماشتها

چگونه احساس گرسنگی را از بین ببریم؟ با استفاده از روش های مختلف برای رفع این مشکل می توانید اشتها را از بین ببرید. همانطور که می دانید یک عادت در عرض 21 روز شکل می گیرد. بنابراین، هنگام تصمیم گیری برای خلاص شدن از وزن اضافی، توصیه می شود ترجیحات طعمی خود را تغییر دهید. اگر فردی بتواند اشتهای خود را تعدیل کند، معده به مقدار کمی غذا عادت می کند و شروع به کاهش وزن می کند. در این صورت، بدن استرس کمتری را تجربه می‌کند که آن را جوان‌تر و سالم‌تر می‌کند.

چگونه احساس گرسنگی را بدون غذا از بین ببریم؟ برای انجام این کار، مناسب ترین گزینه را از کل لیست انتخاب کنید. شرط اصلی این است که گرسنگی نکشید و به سلامتی خود گوش دهید.

اگر در این دوره فردی دچار ضعف، حالت تهوع، سرگیجه، درد معده شد، باید این روش را رها کرده و با پزشک مشورت کنید.

چگونه گرسنگی را با غذا کاهش دهیم

در میان راه های کاهش اشتها، روش مبتنی بر مصرف غذا با خواصی که دارد خودنمایی می کند. در اینجا لیستی از غذاهایی وجود دارد که گرسنگی را کاهش می دهند:

1. آب. بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب، باید یک لیوان آب گرم بدون گاز بنوشید. این باعث فعال شدن متابولیسم و ایجاد احساس پری در معده می شود. در نتیجه غذای بسیار کمتری خواهید خورد. همچنین آب بدن را تمیز می کند، بنابراین باید آن را 30 دقیقه قبل از غذا بنوشید. و نه زودتر از 1-1.5 ساعت بعد از غذا.
2. چای سبز. این نوشیدنی حاوی آنتی اکسیدان هایی است که روی لپتین اثر می گذارند. این هورمون اشتها را کاهش می دهد و کالری سوزی را تحریک می کند.
3. کفیر. 20 دقیقه قبل از غذا، یک لیوان شیر تخمیر شده بنوشید.5-2، 5٪ چربی. این حتی یک حمله حاد گرسنگی را از بین می برد و در نتیجه مقدار غذای مصرفی کاهش می یابد.
4. برای رفع احساس گرسنگی چه باید کرد؟ شکلات وجود دارد. این محصول در مقادیر کم اصلاً برای بدن مضر نیست. بهتر است شکلات تلخ بدون هیچ گونه افزودنی مصرف شود. اگر احساس گرسنگی می کنید، می توانید 20-25 گرم شکلات بخورید. توصیه می شود آن را با چای سبز بنوشید که به شما امکان می دهد سود مضاعف داشته باشید. در نتیجه، در طول وعده غذایی، مقدار غذای خورده شده به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.
5. میوه و سبزیجات تازه. غذاها سرشار از فیبر هستند. معده را پر می کند و احساس گرسنگی را کاهش می دهد. از جمله، فیبر رژیمی باعث پاکسازی روده می شود. استفاده از مرکبات، آناناس، گیلاس، موز و غیره در رژیم غذایی توصیه می شود. خوردن یک سیب 20 دقیقه قبل از غذا میزان غذای خورده شده را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. از بین سبزیجات می توانید گوجه فرنگی، خیار، هویج، فلفل دلمه ای را انتخاب کنید. تربچه و کلم باید حذف شوند تا باعث نفخ نشوند.
6. تخم مرغ. ترکیبات این محصول حاوی پروتئین است که احساس سیری را برای مدت طولانی طولانی می کند. بهتر است تخم مرغ را به صورت آب پز یا به عنوان املت برای صبحانه مصرف کنید.
7. جلبک. این محصول احساس گرسنگی را کاهش می دهد و به دلیل ویژگی های هضم به شما امکان می دهد برای مدت طولانی احساس سیری کنید. این جلبک به ژل تبدیل می شود و اثر غذاهای جامد را تقلید می کند. این از فرآیند تخلیه روده جلوگیری می کند.

از بین محصولات می توانید مناسب ترین را انتخاب کنید و از آنها برای کاهش اشتها استفاده کنید.

وسیله عامیانهدارو

چگونه به روش های عامیانه احساس گرسنگی را از بین ببریم؟ برای کاهش اشتها جوشانده های گیاهی باید 30 دقیقه قبل از غذا نوشیده شود. در اینجا محبوب ترین داروهای مردمی وجود دارد:

• ریشه باباآدم. از آن می توانید جوشانده ای دریافت کنید که احساس گرسنگی را کمرنگ می کند. 2 قاشق چایخوری از مواد اولیه له شده را داخل قوری بریزید و آب داغ بریزید. به مدت 15 دقیقه در حمام آب نگه دارید. هر 2 ساعت یک قاشق غذاخوری بنوشید. قاشق.
• گزنه. چای برگ های خشک این گیاه نه تنها می تواند حملات گرسنگی را کاهش دهد، بلکه از شر سموم و تجمع مایعات در بدن خلاص می شود. گزنه یک اثر آرام بخش دارد، که به ویژه در صورت مصرف مداوم میان وعده ها بر اساس عصبی مهم است. 1 خیابان یک قاشق از برگ های خشک را باید با 200 میلی لیتر آب جوش ریخته و 10-15 دقیقه اصرار کنید. می توانید جوشانده را به صورت چای یا 2 قاشق غذاخوری میل کنید. قاشق قبل از غذا.
• کلاله ذرت. 1 خیابان یک قاشق علف را با یک لیوان آب بریزید و حدود 20 دقیقه بجوشانید. روزی سه بار خنک کنید و بنوشید. این احساس کنترل نشده گرسنگی را از بین می برد.
• برای رفع احساس گرسنگی همیشگی می توانید جعفری تازه بخورید یا از آن جوشانده بپزید. به تسریع متابولیسم کمک می کند. 1 خیابان یک قاشق جعفری خشک را با یک لیوان آب بریزید و به مدت 15 دقیقه بجوشانید. 50 میلی لیتر از جوشانده را قبل از غذا میل کنید.
• کرفس. می تواند متابولیسم را تسریع کند و اشتها را کاهش دهد. کرفس را می توان به صورت تازه به غذا اضافه کرد و یا جوشانده آن را میل کرد. برای تهیه آن 2 قاشق غذاخوری. قاشق برگ کرفس خرد شده را باید با 2 فنجان آب جوش بریزید. اصرار کن و بنوش100 میلی لیتر قبل از غذا.
• سبوس گندم. 200 گرم از محصول را با یک لیتر آب داغ بریزید و به مدت 10-15 دقیقه بپزید. آرام شدن. 100 میلی لیتر سه بار در روز بنوشید.
• دانه کتان. جوشانده، ضمن کاهش اشتها، بدن را پاکسازی می کند. 1 خیابان یک قاشق از دانه ها را با یک لیوان آب داغ بریزید و به مدت 30 دقیقه با حرارت ملایم بپزید. 100 میلی لیتر قبل از غذا بنوشید. روغن بذر کتان را می توان برای بهبود هضم در بیماری های دستگاه گوارش مصرف کرد. 1 قاشق چایخوری به سالاد سبزیجات اضافه می شود.
• سیر و فلفل قرمز. در صورت عدم وجود موارد منع مصرف و آلرژی، محصولات می توانند به طور قابل توجهی اشتها را کاهش دهند. این به دلیل آلیسین (سیر) و کپسایسین (فلفل قرمز) است. آنها را می توان به سالاد اضافه کرد و مقدار غذای مصرفی چندین برابر کاهش می یابد.
• زنجبیل. نوشیدنی های ریشه این گیاه بسیار محبوب هستند. زنجبیل متابولیسم را تحریک می کند، هضم را بهبود می بخشد. برای تهیه جوشانده، باید ریشه گیاه (5 سانتی متر)، 4 قاشق غذاخوری را بگیرید. قاشق چای خوری سفید یا سبز، 1/2 لیمو و چند شاخه نعنا. زنجبیل له می شود، تفاله لیمو بدون پوست بریده می شود. همه مواد را به جز چای مخلوط کنید. پوست لیمو نیز به این اضافه می شود. 500 میلی لیتر آب بریزید و 10-15 دقیقه بجوشانید. فیلتر کنید. چای به طور جداگانه با 500 میلی لیتر آب جوش دم می شود. اصرار کنید و با جوشانده لیمو و زنجبیل مخلوط کنید. 30-40 میلی لیتر بین وعده های غذایی مصرف شود، اما نه با معده پر یا خالی.

در طول فرآیند پخت، می توانید اجزای مختلف را با هم ترکیب کنید و از آنها چای و دم کرده تهیه کنید. به عنوان مثال، ریشه بیدمشک و زنجبیل، گزنه.

با گیاهان دارویی

تقریبا همه گیاهان،که برای کاهش اشتها استفاده می شود، خاصیت ادرارآوری دارد. بنابراین مهم است که عرقیات گیاهی را به درستی بنوشید تا باعث کم آبی بدن نشود. این موارد عبارتند از:

1. بوزولنیک سیبری. جوشانده می تواند هوس غذایی را کاهش دهد و فرآیندهای متابولیک را تسریع کند.
2. فوکوس حبابی. چمن حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است که متابولیسم را سرعت می بخشد. این گیاه قادر است تعادل لازم مایعات را در بدن بازگرداند.
3. خار مریم. این گیاه به آرامی کبد را پاکسازی می کند و بدن را از مواد مضر پاک می کند، اثر ملین دارد. خار مریم به صورت خشک، 1 قاشق چایخوری سه بار در روز با 50 تا 70 میلی لیتر آب مصرف می شود.
4. آلتی. این گیاه برای درمان بیماری های دستگاه گوارش و همچنین برای کاهش التهاب و میل به غذا مفید است.
5. ریشه گلپر دارویی. درد معده همراه با سوزش سر دل، سوء هاضمه و تشدید بیماری های مزمن را کاهش می دهد. از ریشه گیاه برای مسمومیت استفاده می شود.

استفاده از گیاهان برای کاهش گرسنگی نه تنها به کاهش اشتها کمک می کند، بلکه تأثیر مثبتی بر سلامت بدن نیز دارد.

چای برای کاهش اشتها

برای نشاط، انرژی و سلامتی، نوشیدن نوشیدنی های زیر توصیه می شود:

• همسر. از برگ ها و شاخساره های درخت هالی تشکیل شده است. چای خواب را عادی می‌کند، متابولیسم را تسریع می‌کند و قوت می‌بخشد.
• Pu-erh. از یبوست جلوگیری می کند، وزن را کاهش می دهد و اشتها را سرکوب می کند.
• چای سبز. ترکیب نوشیدنی شامل آنتی اکسیدان ها و ویتامین ها است. درد گرسنگی را کاهش می دهد.

اگر به طور منظم چای بنوشید، می توانید اشتهای خود را کاهش دهید و تأثیر مثبتی بر سلامت بدن داشته باشید.

سرکوب کننده های گرسنگی

مکمل های غذایی مختلف (BAA) و قرص های کاهش اشتها عوارض جانبی دارند. موارد منع مصرف عبارتند از: بارداری و شیردهی، واکنش های آلرژیک. فواید آنها سرکوب هورمون های طبیعی با تأثیر بر سیستم عصبی است.

دارو یک اقدام اجباری است که یک عمل کمکی در طول رژیم است.

چه قرص هایی احساس گرسنگی را برطرف می کنند؟ در اینجا لیستی از این داروها آمده است:

• "Sveltform plus". این دارو به کاهش اشتها و کاهش میل به غذاهای ناسالم (غذاهای شیرین و نشاسته ای) کمک می کند. خاصیت ادرار آور دارد. حاوی: مخمر با کروم، چای سبز، فوکوس حبابدار، ویتامین C.
• "آپتینول". اثر مثبت این مکمل غذایی تایید نشده است. حاوی سلولز میکروکریستالی و پکتین است که در معده متورم می شود و احساس سیری ایجاد می کند. این دارو در بیماری های دستگاه گوارش منع مصرف دارد.
• "Meridia". جزء اصلی سیبوترامین است که باعث افزایش سرعت متابولیسم و کاهش اشتها می شود. موارد منع مصرف به شکل خونریزی، اختلالات خواب، اضطراب دارد.
• XLS دوتایی Slim and Shape. ترکیب این دارو شامل: کره کاکائو، چای سبز، اسید مالیک، آناناس، جعفری، گریپ فروت، رازیانه، توت سیاه است. خواص مشابهی داردبا سایر داروها: متابولیسم را تسریع می کند و مایعات اضافی را از بدن خارج می کند.
• "گارسینیا فورته". اصل اثر دارو سرکوب میل به شیرینی جات و غذاهای نشاسته ای است.
• "ردوکسین". حاوی مواد فعال زیر است: سلولز میکروکریستالی و سیبوترامین. این دارو گرسنگی را سرکوب می‌کند، متابولیسم را تسریع می‌کند و تولید هورمون‌هایی را تحریک می‌کند که میل به شکر را مسدود می‌کنند.
• "Turboslim". ترکیب دارو شامل عصاره گوارانا و گارسینیا است. اشتها را کاهش می دهد، متابولیسم را تسریع می کند و اثر مدر و ملین دارد.
• سلولز میکروکریستالی. اصل عمل به شرح زیر است: فیبرهای فیبر در معده متورم می شوند و احساس سیری ایجاد می کنند. در نتیجه، میل بیش از حد به غذا سرکوب می شود، حجم غذای خورده شده کاهش می یابد و انتقال غذا از طریق دستگاه گوارش تسریع می شود.

قبل از استفاده از داروهایی که احساس گرسنگی را از بین می برند، باید با یک متخصص مشورت کنید. اگر هیچ گونه منع مصرفی وجود ندارد، باید آنها را در دوز دقیق مصرف کنید، بدون اینکه سعی کنید میزان مجاز را افزایش دهید. اگر حالت تهوع، درد معده و ضعف دارید، مصرف را قطع کنید.

در طول رژیم

هر غذای رژیمی منجر به کاهش سطح گلوکز در بدن می شود. در نتیجه، حملات گرسنگی وجود دارد که حال شما را بدتر می کند، باعث بدخلقی و حتی استرس می شود. بسیاری از افرادی که به دلیل محدودیت های مداوم وزن کم می کنند، احساس عمیقی دارندناراضی است و اغلب از رژیم غذایی خودداری می کند. اما بیهوده.

در واقع، شما می توانید به راحتی به رژیم غذایی پایبند باشید و اگر به درستی خود را تنظیم کنید و کل فرآیند را با آرامش انجام دهید، می توانید به راحتی از شر وزن مناسب خلاص شوید.

همه غذاهایی که برای کل روز در نظر گرفته شده است باید در 5-6 وعده غذایی توزیع شود تا در شب احساس افزایش اشتها نکنید.

چگونه احساس گرسنگی را هنگام رژیم گرفتن از بین ببریم؟ توصیه می شود موارد زیر را انجام دهید:

• برای سیری سریع قبل از غذا، یک لیوان آب گرم بنوشید.
• برای اینکه افکار وسواسی در مورد غذا باعث ایجاد مزاحمت در فردی که در حال کاهش وزن است، ایجاد نکند، باید روز خود را به گونه ای سازماندهی کند که مغزش کاملاً مشغول باشد.
• در چای سبز یا سیاه می توانید یک چوب دارچین یا کمی هل آسیاب شده اضافه کنید که کاملا گرسنگی شما را برطرف می کند.
• نباید سبزیجات را کنار بگذارید، زیرا هویج یا خیار باعث پاکسازی بدن از مواد مضر و کاهش اشتها می شود.
• از صبحانه غافل نشوید - فرنی مقوی صبح به شما کمک می کند تا عصر از گرسنگی رنج نبرید.
• رایحه درمانی می تواند نتیجه مثبتی داشته باشد، به لطف بوهای دلپذیر می توانید سیستم عصبی را آرام کرده و عملکرد مغز را بهبود بخشید.
• چگونه احساس گرسنگی را بدون غذا از بین ببریم؟ در طول دوره رژیم، می توانید تمرینات بدنی ساده ای انجام دهید، که حملات گرسنگی را کسل کننده می کند. این می تواند اسکات، دویدن و غیره باشد.

ارزش دارد این نکات را رعایت کنید و درک کنید که رژیم غذایی یک پدیده موقتی است که به فردی که در حال کاهش وزن است اجازه می دهد تا وضعیت خود را بهبود بخشد.به نظر می رسد.

چگونه میل قبل از خواب را کنترل کنیم

چگونه احساس گرسنگی در عصر را از بین ببریم؟ برای انجام این کار، از توصیه های زیر استفاده کنید:

1. شما باید درست غذا بخورید. صبحانه و ناهار را حذف نکنید. برای شام، متخصصان تغذیه توصیه می کنند که مقداری پروتئین همراه با سبزیجات (مثلاً فیله مرغ آب پز و خیار یا میگو و کدو سبز پخته) بخورید.
2. اگر بعد از شام احساس گرسنگی می کنید، می توانید چای با لیمو بنوشید.
3. می توانید توجه خود را به چیز جالب تغییر دهید. کتاب بخوانید یا سرگرمی مورد علاقه خود را انجام دهید.
4. گاهی اوقات راه رفتن در هوای تازه کمک می کند.
5. برخی از افراد لاغر مدیتیشن می کنند.
6. می توانید ورزش های سبک مانند 30 دراز و نشست و 30 دراز و نشست را انجام دهید.
7. می توانید کمد لباس خود را مرور کنید و چیزهای کوچک را امتحان کنید. این یک انگیزه عالی است و به ادامه نبرد برای داشتن اندامی باریک کمک می کند.

توصیه کاملاً غیر پیچیده به کسانی که وزن کم می کنند کمک می کند تا از دست ندهند و سپس به هدف مورد نظر بروند.

نتیجه گیری

نیازی نیست از احساس گرسنگی بترسید، اگر فردی هدفی را تعیین کرده است - درست غذا خوردن. علاوه بر داروهایی که گرسنگی را سرکوب می کنند، راه های زیادی وجود دارد که به راحتی او را از این حالت رها می کند. انگیزه و نگرش صحیح نیز مهم است.