رژیم غذایی سالم برای مادر شیرده - برای کاهش وزن به راحتی

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

زنان در دوران بارداری چاق می شوند. در حالت ایده آل، این 13-15 کیلوگرم است که در دوره پس از زایمان خود به خود از بین می رود. استرس های تجربه شده به این روند کمک می کند. اما غالباً کیلوگرم در مقادیر بسیار بیشتر می آید و نمی خواهد خود به خود آن را ترک کند. دلایل این امر ممکن است کاهش فعالیت بدنی یا میل به خوردن "برای دو نفر" باشد. نیاز به از دست دادن حجم اضافی بدن تا ماه سوم پس از زایمان ایجاد می شود. در این زمان است که رژیم غذایی برای یک مادر شیرده قابل اجرا است. برای کاهش وزن و آسیب نرساندن به شیردهی، رعایت تعادل تغذیه ای ارزش دارد.

چگونه برای یک مادر شیرده درست غذا بخوریم تا وزن کم کنیم

برای تولید مقدار زیادی شیر نیازی به سخت خوردن نیست. برای افزایش شیردهی، رژیم غذایی سالم، مقدار کافی مایعات و عدم استرس مفید است. حداقل 2 لیتر آب باید در روز مصرف شود و کمپوت ها، جوشانده ها، نوشیدنی های میوه ای را به رژیم غذایی اضافه کنید. به خصوص در فصل گرم تابستان. رژیم غذایی سالم برای کاهش وزن مادر شیرده شامل همه انواع غذاها به جزمحصولات دودی، مارینادها، ترشیجات، غذاهای آلرژی زا و الکل. مادر باردار بسیاری از اصول تغذیه مناسب را در دوران بارداری یاد می گیرد. بدن او سیگنال هایی در مورد آنچه ممکن است و چه چیزی مضر است می دهد. در طول دوره شیردهی، مهارت های کسب شده با لیستی از محصولاتی که برای مادر مفید هستند، اما می توانند باعث ایجاد آلرژی در کودک شوند، تکمیل می شود.

رژیم غذایی برای مادران شیرده مبتلا به قولنج

قولنج و نفخ است که اولین نشانه آلرژی غذایی در کودک است. به دنبال آنها بثورات پوستی و اختلالات مدفوع رخ می دهد. برای جلوگیری از چنین پیامدهای سوء تغذیه، باید غذاها را یکی یکی به رژیم غذایی خود اضافه کنید. در عرض دو روز مشخص خواهد شد که آیا کودک به نوآوری واکنش طبیعی نشان می دهد یا خیر. فهرستی از محصولات بالقوه آلرژی زا وجود دارد که رژیم غذایی یک مادر شیرده با کولیک در کودک حذف می شود.

فهرست آلرژی های غذایی در نوزادان:

1. گوشت چرب، آبگوشت غلیظ، غذاهای سرخ شده و دودی.
2. غذاهای دریایی و غذاهای دریایی.
3. کدو تنبل، گوجه فرنگی، پیاز، کلم، سیر، خیار، هویج، ترب کوهی.
4. ادویه ها و ادویه ها.
5. سس هایی مانند سس مایونز و سس کچاپ.
6. شیر و بستنی، فرنی بلغور با شیر.
7. موز، توت فرنگی، مرکبات، کیوی، انگور.
8. شکلات و شیرینی های شیرین.
9. نوشابه و نوشابه های الکلی.

ممکن است حذف این غذاها به طور کامل امکان پذیر نباشد. ارزش محدود کردن استفاده از آنها در تغذیه روزانه را دارد.

چه بخوریممی توان و باید

رژیم غذایی برای مادران شیرده وجود دارد که منوی آن برای استفاده هر روز مناسب است. رژیم غذایی این رژیم متعادل و حاوی 1400 - 1500 کیلو کالری در روز است. برای حفظ خلق و خوی خوب ارزش آن را دارد که 500 - 600 کیلوکالری دیگر را با هزینه میوه ها یا "خوبی ها" دوباره پر کنید. چنین رژیم غذایی برای کاهش وزن یک مادر شیرده نه تنها به خلاص شدن از شر وزن اضافی کمک می کند، بلکه روند هضم را نیز بهبود می بخشد. 150 گرم پروتئین، 100 گرم چربی، 500 گرم کربوهیدرات، 2 لیتر آب، سبزیجات و میوه ها به مقدار کم، یک مجموعه ویتامین مایع یا قرص باید در روز مصرف شود. در این مجموعه است که حاوی دوز روزانه کالری است.

دستور العمل های نمونه با محتوای کالری محاسبه شده برای تنوع منو

صبحانه (اختیاری)

• 30 گرم غلات با ماست یا آب میوه، موز؛
• نان تست سبوس دار و 25 گرم پنیر رنده شده ادام.

ناهار (اختیاری)

• دو برش نان، یک تکه ژامبون، خردل نرم، 25 گرم پنیر ادام، یک لیوان کوچک ماست کم کالری؛
• 150 گرم سیب زمینی آب پز و پاشیده شده با پنیر رنده شده (25 گرم)، سالاد گوجه فرنگی، هلو یا گلابی؛
• سالاد سبزیجات خام با ماست، آب لیمو، پنیر ادام (12 گرم)، روغن آفتابگردان (1 قاشق چایخوری) و یک نان دانه کوچک.

شام (اختیاری)

• پای مرغ کبابی (200 گرم بدون پوست)، 120 گرم سیب زمینی آب پز، هویج خورشتی و لوبیا سبز (هر کدام 50 گرم)، یک عدد پرتقال؛
• اسپاگتی (75 گرم قبل از پختن) با سس.مواد تشکیل دهنده سس: گوشت چرخ کرده بدون چربی از هر کدام 50 گرم، گوجه فرنگی کنسرو شده، سیر و سبزی، 25 گرم پنیر ادام. تزیین: سالاد سبزیجات. سیب سبز.

میان وعده بین وعده های غذایی

• 25 گرم پنیر خامه ای کم چرب، دو نان، برش های گوجه فرنگی؛
• یک تکه بیسکویت با چندین انگور؛
• پای مربای کوچک؛
• کراکر با کمپوت.

برای حداکثر نتیجه در کاهش وزن، به تمرین بدنی مداوم و رژیم غذایی برای مادر شیرده نیاز دارید. برای کاهش وزن، کافی است سه بار در هفته به مدت یک ساعت به طور فعال به تناسب اندام یا ایروبیک بپردازید. نتیجه شما را منتظر نخواهد گذاشت!