رژیم های خشک: شرح روش، محصولات مجاز، ویژگی ها، اثربخشی، بررسی ها

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

نوع رژیم های غذایی که بشر برای حفظ چهره ای در فرم های دیکته شده توسط مد روز به کار نگرفته است. سبزیجات و میوه، پروتئین، شکلات. هر یک از آنها نشانه ها و موارد منع مصرف خود را دارند. اما جدا از آنها یک رژیم غذایی خشک است. آنچه هست، امروز به تفصیل تحلیل خواهیم کرد.

اصول کلی

اگر به کاهش وزن علاقه دارید، احتمالاً توصیه های اصلی متخصصان تغذیه را می دانید. قبل از خواب غذا نخورید، قسمت های کوچکتر را تقسیم کنید و آب بیشتری بنوشید. این یکی از مهم ترین دستورات است. بسیاری توصیه به نوشیدن مایعات بیشتر را شنیده‌اند، زیرا این امر فرآیند تجزیه چربی‌ها را تحریک می‌کند. اما رژیم خشک دقیقا برعکس است. نام دوم او بی آب است و امروز طرفداران خود را دارد که توانسته اند در این راه به نتایج عالی دست یابند. اما این سیستم دارای معایبی است و در برخی موارد می تواند برای سلامتی شما خطرناک باشد.

رژیم خشک چیست

البته سختگیرانهمصرف آب را نمی توان ممنوع کرد این می تواند منجر به ایجاد بیماری های مزمن یا حتی مرگ شود. بنابراین، رژیم خشک فقط شامل محدود کردن مقدار مایعات مصرفی است. ورزشکاران از این رژیم غذایی استفاده می کنند. در این صورت، وزن و پوند اضافی کاهش می یابد.

ویژگی ها

رژیم غذایی خشک برای کاهش وزن یک تنظیم اضطراری حجم است که شامل مشاوره قبلی با متخصص تغذیه و درمانگر است. ویژگی های چنین رژیمی عبارتند از:

• نتیجه بسیار سریع. درست است، حفظ آن بسیار دشوار است، برای این شما باید راه درست خروج از رژیم را سازماندهی کنید.
• اثر به دست آمده از تکنیک فردی است. هر ارگانیسمی تمایلی به تجمع مقدار زیادی مایع ندارد.
• نمی توان گفت این سیستم کاملاً مضر است. هنگامی که مشاهده می شود، نه تنها وزن کاهش می یابد. به موازات آن، سلولیت از بین می رود.
• انواع مختلفی از این کاهش وزن وجود دارد. هر سیستم با درجه سختی بیشتر یا کمتری از ممنوعیت مایعات مشخص می شود. اما یک شرط اضافی رد نمک است.
• انواع مختلفی از این رژیم وجود دارد که شامل محدود کردن حتی تماس خارجی با آب است.

نتیجه قابل توجه فقط در صورتی ظاهر می شود که رژیم غذایی را بیشتر محدود کنید. این به شما کمک می کند در پایان برنامه کاهش وزن بهتر نشوید.

برای کسانی که رژیم غذایی توصیه می شود

دوباره به شما هشدار می دهیم که چنین استسیستم تخصصی است برخی از کارشناسان متوجه می شوند که مزایای خود را دارد و در برخی موارد می تواند کار خوبی انجام دهد. اما رژیم خشک بدون آب یک دوره کوتاه مدت است. معمولا متخصصان تغذیه یا مربیان تناسب اندام مدت آن را تعیین می کنند. مشتریان بالقوه ای که ممکن است رژیم خشک برای آنها توصیه شود عبارتند از:

• چاقی. این شامل تمام مراحل بدون استثنا می شود.
• سل ریوی.
• مستعد واکنش های آلرژیک.
• زخم های غیر التیام بخش و سایر بیماری های پوستی.
• هر گونه فرآیندهای التهابی.
• بیماری های مفاصل.
• آدنوم تخمدان.

مزایای سیستم

بررسی به تعیین مزایا و معایب چنین سیستم قدرتی کمک می کند. رژیم غذایی خشک یک راه افراطی و بسیار موثر برای خلاص شدن از شر اضافه وزن است. اگر توصیه ها را به درستی دنبال کنید، می توانید روزانه 1 کیلوگرم وزن اضافی را از بین ببرید. یعنی در یک هفته می توانید تا 7 کیلوگرم وزن کم کنید. این مزیت اصلی است که مردم مایلند تمام معایب را برای آن تحمل کنند.

اما این همه مزایایی نیست که پیروان این رژیم از آن برخوردار می شوند. اگر تکنیک کلاسیک را در نظر بگیریم، از احساس گرسنگی در امان خواهید ماند. بیایید به طور خلاصه مزایای اضافی را که طرفداران این سیستم دریافت می‌کنند فهرست کنیم.

• رژیم غذایی می تواند کامل و متعادل باشد.
• در طول رژیم آب، بازسازی بافت تسریع می شود.
• فعال شدن متابولیسم.

علاوه بر این، متخصصان تغذیه خاطرنشان می کنند که اسیدیته خون عادی می شود.

معایب

تعداد آنها زیاد نیست، اما کاملاً سنگین هستند. تعادل مواد معدنی را به هم می زند و می تواند منجر به تشنج شود. این حالت کار فعالیت قلبی را مختل می کند. مایع اضافی نمی تواند بیش از 20 درصد وزن کل بدن باشد. اگر این رقم بیش از 25٪ باشد، احتمال "عوارض جانبی" تقریبا مطلق است. یک اشکال آشکار سیستم، وخامت جدی در رفاه است. فرد ممکن است تجربه کند:

• ضعف و سرگیجه.
• تحریک پذیری شدید.
• تشنگی مداوم.
• اکثر مردم یبوست را تجربه می کنند. کمبود آب در بدن به طور مستقیم بر عملکرد روده ها تأثیر می گذارد.
• بی حالی و ضعف. فرد توانایی کار خود را از دست می دهد.
• اگر رژیم را فراتر از زمان مجاز تمدید کنید، ممکن است فرد به دلیل کمبود مایعات در بدن حالت تهوع داشته باشد، دما افزایش می یابد.

قوانین اساسی

رژیم توده عضلانی بدون چربی بیشتر توسط ورزشکاران قبل از مسابقه استفاده می شود. الزامات کمی برای تکنیک کلاسیک وجود دارد. نکته اصلی این است که بیش از 1 لیتر مایعات در روز ننوشید. این مقدار نه تنها شامل آب خالص می شود. تمام نوشیدنی ها، آبگوشت ها، پوره ها و اسموتی ها نیز باید حساب شوند. آنقدرها هم که در نگاه اول به نظر می رسد آسان نیست. علاوه بر این، تعدادی قانون وجود دارد:

• محتوای کالری رژیم غذایی باید 20 درصد از مقدار توصیه شده کاهش یابد. فرمول های خاصی وجود دارد که به شما امکان می دهد یک شاخص فردی را محاسبه کنید.
• یک پیش نیاز حذف از منوی محصولاتی است که رطوبت را در بدن حفظ می کنند.
• وعده های غذایی باید کسری باشد و فاصله بین وعده های غذایی بیشتر از 2-3 ساعت نباشد.
• کاهش وزن خشک نیاز به یک هدف مشخص دارد، در غیر این صورت تحمل یک رژیم سنگین حتی دشوارتر خواهد بود.
• حتی اگر بدن به طور معمول محدودیت ها را تحمل کند، رژیم غذایی نباید بیش از یک هفته دنبال شود.
• خروجی باید بسیار روان باشد.

غذاهای ممنوع

بیایید نگاه دقیق تری به این رژیم بیاندازیم. مجموعه ای از توده عضلانی بدون چربی نیاز به نگرش خاصی به رژیم غذایی و فعالیت بدنی دارد. بنابراین حتما باید با یک مربی شخصی مشورت کنید. سفت‌ترین نسخه رژیم غذایی شامل گرسنگی کامل است، اما در بیشتر موارد از یک نوع ملایم‌تر استفاده می‌شود. به گفته وی، باید از خوردن غذاهایی که تشنگی را تحریک کرده و از دفع رطوبت جلوگیری می کنند، دست بردارید. اینها کنسرو و دودی، ترشی و شیرینی هستند.

باید به خاطر داشت که رژیم غذایی نه تنها شامل دفع آب از بدن است. اگر اینطور بود، نوشیدن دیورتیک ها کافی بود. اما ماهیت رژیم غذایی متعادل کردن چربی و توده عضلانی بدن است. بنابراین باید از چربی های حیوانی، فست فودها و محصولات نیمه تمام خودداری کرد. استثناها قهوه و نوشابه، الکل و نان، غذاهای با ادویه جات هستند.

تغذیه اساسی

رژیم غذایی بدون چربی با سایر سیستم ها خیلی متفاوت نیست. غذاهای مجاز عبارتند از پنیر بدون چربی، ماهی کم چرب و گوشت سفید،یعنی مرغ و خرگوش می توانید آجیل و سبزیجات، قارچ و گوشت گوساله، میوه های خشک و غلات کامل بخورید. مقدار کمی عسل نیز مستثنی نیست، زیرا باعث تشنگی می شود.

رژیم غذایی خشک است، بنابراین هرگونه آب میوه، آب معدنی، آبگوشت و ژله، شیر و نوشیدنی های شیر ترش از رژیم غذایی حذف می شوند. سوپ ها را باید تا پایان رژیم رها کرد و فرنی ها فقط به صورت خرد شده پخته می شوند و منتظر می مانند تا آب به درستی تبخیر شود.

آماده شدن برای رژیم

این نکته مهمی است، زیرا بدن با محدودیت های شدید کار سختی دارد. اگر به تدریج به آنها عادت کنید بسیار بهتر است. گزینه ایده آل این است که فعالیت های کاهش وزن خود را 2 هفته قبل از رژیم اصلی شروع کنید. در این دوره اساس رژیم غذایی گوشت، سبزیجات، میوه ها و شیر ترش خواهد بود. فراموش نکنید که محتوای کالری غذاهای مصرفی نباید بیش از حد بالا باشد. به جگر خشک ترجیح دهید نه کیک. کیک های سرخ شده را با پای بادی جایگزین کنید و از سبزیجات به عنوان پرکننده استفاده کنید. یک روز قبل از شروع رژیم، باید یک لیتر آب معدنی بنوشید. این تعادل طبیعی نمک را تضمین می کند.

رژیم غذایی سه روزه

کاهش وزن کوتاه طبق طرح های نسبتاً سختگیرانه انجام می شود. لیست محصولاتی که در طرح سه روزه استفاده می شوند، معتدل تر است. غلات صبحگاهی را می توان از ارزن، برنج، جو دوسر و گندم سیاه پخت. می توانید مقداری میوه خشک اضافه کنید. در زمان استراحت، نوشیدن بیش از 400 میلی لیتر مایع مجاز است.

در اصل، منو یکنواخت است، اوهبیش از آن که خودتان بتوانید قضاوت کنید برای صبحانه می توانید 200 گرم فرنی آماده با یک قاشق عسل. برای صبحانه دوم - 300 گرم سالاد سبزیجات با آب لیمو. برای ناهار - سینه یا گوشت گوساله آب پز (100 گرم) و 200 گرم سبزیجات تازه. برای یک میان وعده بعد از ظهر، 150 گرم ماهی بخار پز را برای خود آماده کنید. برای شام - یک لیوان ماست.

همانطور که در بالا ذکر شد، رژیم غذایی برای به دست آوردن توده عضلانی بدون چربی می تواند کم و بیش سفت و سخت باشد. در این تجسم، می توان آن را برای حداکثر 7 روز مشاهده کرد. اگر ورزشکاری برای به دست آوردن توده عضلانی تلاش می کند، گزینه ملایم تری توصیه می شود که در آن مصرف پروتئین و مایعات افزایش می یابد تا بدن کمبود آنها را نداشته باشد. نکته اصلی این است که از کربوهیدرات ها و چربی های اضافی اجتناب کنید.

خارج از رژیم و نظرات

این مهمترین سوالی است که باید قبل از شروع رژیم با فرد در میان گذاشته شود. خروج اشتباه شما را از تمام نتایجی که به دست آورده اید محروم می کند. در هفته اول باید به تدریج جوشانده گل رز و آب معدنی را اضافه کنید. هر روز 100 میلی لیتر به هنجار اضافه می شود. ارزش انرژی رژیم غذایی نیز باید به تدریج افزایش یابد: تا 1000 کیلو کالری در روز اول، و سپس 100 کیلو کالری دیگر در روز به نرمال اضافه شود.

طبق بررسی ها، رژیم غذایی خشک موثر، اما سنگین است. این یکی از معدود سیستم هایی است که به شما امکان می دهد 7-10 کیلوگرم در هفته وزن کم کنید، در حالی که بدون گرسنگی انجام می دهید. اما بررسی ها تأکید می کنند که اگر رژیم غذایی خود را منظم نکنید، پوندهای اضافی حتی سریعتر از آنچه باقی مانده اند باز می گردند. این سیستم دارای ویژگی آموزشی نیز می باشد. به تدریج در حال گسترش استرژیم غذایی خود، ترکیب بهینه آن را خواهید یافت که همیشه اندام زیبایی را حفظ می کند.