آیا می توان بعد از غذا، بلافاصله بعد از شام بخوابد؟

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

سلامتی ما به تغذیه و استراحت مناسب بستگی دارد. ما اغلب پرخوری می کنیم و غذاهای ناسالم می خوریم، غذاهای چرب و ناسالم می خوریم. با پر کردن شکم، به رختخواب می رویم. بیایید ببینیم آیا مضر است یا نه، و از بسیاری جهات دیگر.

آیا می توانم بعد از غذا بخوابم؟

پزشکان و مربیان تناسب اندام رفتن به رختخواب را بعد از غذا خوردن توصیه نمی کنند. این می تواند منجر به بروز بیماری های دستگاه گوارش شود و باعث چاقی شود. مسئله این است که روند هضم غذا کند می شود. در نتیجه، ممکن است ظاهر شود: سوزش سر دل، آروغ زدن، سنگینی در شکم. اگر بعد از غذا دراز بکشید، غذا کندتر هضم می شود و اسیدهای چرب تجزیه نمی شوند، بلکه انباشته می شوند.

توصیه های ارزشمندی بدهید

آیا می توانم در طول روز بعد از غذا بخوابم؟ بیایید به این و سؤالات دیگر پاسخ دهیم، بنابراین:

• مهم نیست ناهار بود یا شام، عجله نکنید به رختخواب بروید. حدود نیم ساعت پیاده روی کنید، بگذارید غذا جا بیفتد.
• بهتر است پیاده روی کنید و این هم قبل از غذا و هم بعد از خوردن آن مفید است.

پس آیا می توان بعد از غذا خوابید؟ پاسخ صریح خیر است! اگر خیلی خواب آلود هستید، سعی کنید حواس خود را پرت کنید،کاری را انجام دهید که به حداکثر تمرکز شما نیاز دارد. البته بهتر است بعد از غذا بعد از یک ساعت یا یک ساعت و نیم به رختخواب بروید.

چرا بعد از غذا خوردن احساس خواب آلودگی می کنید؟

بنابراین، ما قبلاً متوجه شده ایم که آیا می توان بلافاصله بعد از غذا خوابید یا خیر. و چرا خوابش می برد؟ بیایید به دلیل اصلی نگاه کنیم. این در این واقعیت نهفته است که پس از جذب غذا، معده شروع به هضم آن می کند. خون به سمت اندام هایی که در هضم غذا نقش دارند هجوم می آورد. و اکسیژن کمتری وارد مغز می شود و در نتیجه احساس خستگی و خواب آلودگی ایجاد می شود. آیا افرادی که اضافه وزن دارند می توانند بعد از غذا به رختخواب بروند؟ قطعا نه.

چند توصیه دیگر

بنابراین، ما به دنبال این هستیم که آیا امکان خواب بعد از غذا خوردن وجود دارد یا خیر. به گفته دانشمندان، پس از خوردن غذا نه تنها شما را خواب آلود می کند، بلکه نمی خواهید فکر کنید. بنابراین:

• لازم نیست بلافاصله بعد از ناهار یا صبحانه وارد یک فرآیند پیچیده ذهنی شوید. فعالیت مغز پس از 30-40 دقیقه به حالت عادی باز می گردد.
• در یک وعده غذایی زیاد نخورید.
• شام باید سبک و با کمترین کربوهیدرات باشد، اگر می دانید کار ذهنی سختی در پیش است. گوشت چرب و غذاهای سرخ شده و شیرینی نخورید.
• سبزیجات و میوه های بیشتری بخورید، آنها به شما انرژی می دهند.

و ویتامین C را فراموش نکنید که کمبود آن باعث کاهش ایمنی و عملکرد می شود. حالا بیایید ببینیم آیا می توانید بعد از خوردن شب به رختخواب بروید یا خیر.

چرا مضر است؟

سوال قبلاً پاسخی را نشان می دهد که شما نمی توانید شب ها قبل از خواب غذا بخورید. فرا گرفتندلایل:

• اگر به طور منظم در شب غذا بخورید، می توانید به سرعت بهتر شوید، زیرا کالری مصرف نمی شود، بلکه انباشته می شود.
• فرآیند هضم در طول خواب مانند دیگران کند می شود. و غذا هضم نمی شود، بلکه تا صبح در معده می ماند و باعث پوسیدگی و اختلال در میکرو فلور می شود که بر سیستم ایمنی بدن تأثیر منفی می گذارد.
• خواب شبانه برای بازگرداندن بدن و شادابی لازم است و این فقط با معده خالی قابل دستیابی است.
• خوابیدن با معده خالی روند پیری را کند می کند.
• هورمون ملاتونین که سلول های سرطانی را می کشد، جوانی را طولانی تر می کند، ایمنی را بهبود می بخشد، به زود خوابیدن کمک می کند. با معده پر تولید نمی شود.

آیا کودکان می توانند بعد از غذا بخوابند؟ بله، علاوه بر این، هرچه کودک کوچکتر باشد، فاصله بین وعده های غذایی و خواب باید کمتر باشد.

شما نمی توانید با معده خالی بخوابید و افرادی که از زخم معده رنج می برند.

خوردن در شب یک عادت بد است

باید دور ریخته شود. در اینجا چند نکته برای کمک وجود دارد:

• توزیع صحیح مقدار غذا در روز مهم است، اگر این کار به درستی انجام شود، شام 20٪ از کل غذای مصرف شده در روز را خواهد داشت. و باید سه ساعت قبل از خواب غذا بخورید.
• برای از بین بردن احساس شدید گرسنگی، می توانید بدن را با یک سیب فریب دهید. یا یک لیوان کفیر یا چای گیاهی بنوشید.
• یادتان باشد، فاصله بین صبحانه و شام باید حداقل 12 ساعت باشد.
• وعده های غذایی روزانه خود را حذف نکنید زیرااینکه کالری مصرف شده در نیمه اول روز راحت تر و سریع تر مصرف شود، فرآیندهای متابولیک را فعال می کند. در عصر، آنها به رسوب بافت های چربی کمک می کنند.
• یک ترفند کوچک دیگر وجود دارد - محیطی که از دوران کودکی شناخته شده است، آنها می گویند، وقتی قبلاً دندان های خود را مسواک زده اید، نمی توانید غذا بخورید. به برخی کمک می کند.

انتقال به یک رژیم غذایی جدید، البته، به تلاش زیادی نیاز دارد. این آسان نیست، اما اگر بخواهید، ممکن است، نکته اصلی این است که صبور باشید. یک تکنیک وجود دارد که به انجام این کار کمک می کند. مشخص است که یک عادت جدید در 21 روز شکل می گیرد. یک دفتر خاطرات داشته باشید و تجربیات روزانه خود را یادداشت کنید. اگر حداقل یک بار قانون را زیر پا گذاشتید، دوباره شروع کنید تا زمانی که ماراتن برنامه ریزی شده را بدون نقص پشت سر بگذارید.

در نهایت چند نکته کلی

اکنون می دانیم که آیا می توانیم بعد از غذا بخوابیم یا خیر. بنابراین:

• گرسنگی را با اشتها اشتباه نگیرید. یک لیوان آب بنوشید و نیم ساعت صبر کنید سپس می توانید غذا بخورید. بهترین زمان برای غذا خوردن 11-14 و 16-20 است.
• در طول وعده های غذایی آب ننوشید. هضم غذا مختل می شود. همچنین نوشیدن چای، قهوه و سایر مایعات بعد از غذا توصیه نمی شود. نوشیدنی‌های سرد و گرم نیز به کند کردن فرآیند گوارش کمک می‌کنند، بنابراین آب باید گرم باشد.
• اگر مریض هستید غذا نخورید.
• میوه میان وعده.
• پرخوری نکنید، بهتر است کمی احساس گرسنگی کنید.
• غذای خود را به طور کامل بجوید.

اینها چند نکته هستند، اما به شما کمک می کنند تا با سبک زندگی مناسب سازگار شوید. نکته اصلی این است که تسلیم نشویدتوقف نکن، هیچ محدودیتی برای کمال وجود ندارد.