چگونه به سرعت معده را بدون هیچ مشکلی خارج کنیم

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

چین های اضافی در اطراف شکم مشکلی است که برای بسیاری شناخته شده است. رایج ترین راه های مقابله با آن رژیم غذایی و ورزش است. اما مهم است که به یاد داشته باشید که این روش های جهانی برای همه توصیه نمی شود. به عنوان مثال، اگر چند ماه پیش مادر شده اید یا در حال شیردهی هستید، هیچ کدام به درد شما نمی خورد. درست مانند تمرین هایی که در زیر خواهید دید.

بنابراین، چگونه می توان به سرعت معده را برداشت، اگر نه تنها رویای اندام باریکی دارید، بلکه آماده هستید برای این کار سخت کار کنید و هیچ گونه منع مصرفی ندارید؟ تمرینات زیر را هر روز انجام دهید.

1. بهتر است با گرم کردن شروع کنید. این تمرین به شما کمک می کند تا عضلات خود را گرم کنید و آنها را برای ورزش آماده کنید. علاوه بر این، به دلیل بار متعادل نه تنها بر روی معده، بلکه بر روی دست ها، به حفظ شکل جذاب آنها کمک می کند.

2. روی زمین بیایید و به دست ها و جوراب های خود تکیه دهید. تا زاویه راست خم شوید، عضلات را منقبض و کشش دهید. سه بار این کار را تکرار کنید و به حالت اولیه برگردید. پای چپ خود را کمی بالا بیاوریدآن را از زانو خم کنید، مدتی نگه دارید و پایین بیاورید. دوباره سه بار خم شوید و پای راست را صاف کنید. برای افزایش استرس به بازوها، می توانید این تمرین را با فشارهای فنری سبک ترکیب کنید.

2. روی شکم دراز بکشید، دست ها و پاهای خود را صاف کنید. نیم تنه و پاهای صاف خود را به طور همزمان تا زاویه 80 درجه نسبت به بدن خود بالا بیاورید. دستان خود را به جلو بکشید. به موقعیت شروع بازگردید. حدود 8 بار تکرار کنید.

برای افزایش بار، می توانید دمبل های کوچک بردارید.

3. روی زمین بنشینید و دست ها و بدن خود را به عقب برگردانید. به دستانت تکیه کن پاهای خود را صاف کنید و به آرامی شروع به کشیدن زانوها به سمت قفسه سینه کنید، در حالی که با بدن خود به جلو خم شده اید. به موقعیت شروع بازگردید.

چگونه به سرعت معده را خارج کنیم، اگر ورزش آسان نیست؟ نگران نباشید، در ابتدا برای همه سخت است. باید هر چند بار که می توانید این کار را انجام دهید. یک بطری پر از آب) و آن را بین مچ پا نگه دارید.

ادامه.

4. به پشت دراز بکشید و زانوها را کمی خم کنید. بدن خود را بالا بیاورید و بازوهای صاف را تا زانو بکشید. هنگام بازگشت به وضعیت شروع، فراموش نکنید که شانه های خود را روی زمین پایین بیاورید. این یک راه بسیار موثر برای برداشتن سریع معده است. حدود 8 بار تکرار کنید.

5. شما باید به پشت دراز بکشید و دستان خود را زیر باسن خود نگه دارید یا آنها را تا لبه فرش بگیرید. پاهای خود را زیر نوک تیز بالا ببریدزاویه نسبت به کف آنها را 10 بار بیاورید و بدون اینکه روی زمین پایین بیاورید، جدا کنید. به حالت اولیه برگردید و دوباره همه چیز را تکرار کنید، اما با روی هم زدن پاها (تمرین "قیچی").

6. به پهلوی راست خود دراز بکشید، بازوی خود را که از آرنج خم شده روی زمین قرار دهید. دست چپ خود را پشت سر بگذارید. یک چرخش را انجام دهید و به پشت خود حرکت دهید، در حالی که پاهای خود را به پهلو دراز بکشید. در صورت انجام صحیح، تنش در عضلات مایل شکم احساس می شود. حدود 15 بار انجام دهید. برای افزایش بار می توانید از دمبل استفاده کنید.

7. در نگاه اول، این تمرین شبیه به تمرین قبلی است - هدف هر دو نحوه برداشتن سریع معده است. با این حال، دومی بیشتر برای عضلات جانبی شکم طراحی شده است.

یک صندلی یا چهارپایه بردارید و آن را در مقابل خود قرار دهید. به پهلو دراز بکشید و پاهای خود را روی صندلی، یکی روی دیگری قرار دهید. همانطور که در تمرین قبلی بازوی خود را از آرنج خم کرده روی زمین تکیه دهید. پایین تنه خود را بالا بیاورید و ماهیچه های خود را منقبض کنید.

8. روی زمین، به دست و زانوهای خود تکیه دهید. یک غلتک ژیمناستیک بردارید. بدن خود را به آرامی پایین بیاورید، غلتک را به سمت جلو بچرخانید و به حالت اولیه برگردید. تمرین را 7-8 بار تکرار کنید. این یک روش شناخته شده برای کاهش وزن است. شکم به سرعت سفت می شود، مانند سایر گروه های عضلانی.

آیا لازم است بگویم که موفقیت کاملاً به پشتکار بستگی دارد - بالاخره نتیجه فقط پس از کار جدی قابل مشاهده است. و بیشتر لازم به یادآوری است که در کنار تمرینات بدنی، باید تغذیه مناسبی را برای کاهش وزن در ناحیه شکم انتخاب کنید، در غیر این صورت می توان تمام تلاش ها را باطل کرد.