رژیم غذایی "Flower-Semitsvetik" یا "6 گلبرگ": گزینه ها، منوی نمونه، بررسی ها و نتایج

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

اعتقاد بر این است که زمان ایده آل برای کاهش وزن اوایل بهار است، به طوری که در آستانه فصل جدید ساحلی عالی به نظر برسید. در واقع فصلی بودن در اینجا حرف اول را نمی زند. خانم های زیبا می خواهند در تمام طول سال زیبا باشند تا مردان تحسین کنند و گل بدهند. به هر حال، امروز در مورد گل صحبت خواهیم کرد. رژیم غذایی هفت گل یک هدیه واقعی برای خانم های دوست داشتنی است، زیرا به شما کمک می کند خوش اندام بمانید و به سرعت بدون هیچ تلاشی به اندازه اصلی خود بازگردید.

کمی از تاریخ

این سیستم به خودی خود بوجود نیامده است. این به طور مفصل توسط یک متخصص تغذیه سوئدی ساخته شده است. از همان روز اول و تا کنون، تعداد افرادی که به لطف رژیم غذایی گل-سمیتسوتیک با پوندهای اضافی خداحافظی کردند، فقط در حال افزایش است. سیستم آن رهایی را فرض می کندوزن در 7 روز رخ می دهد. هر کدام از آنها یک تک رژیم جداگانه است.

در این مرحله، باید با جزئیات بیشتری صحبت کنیم. البته هر متخصص تغذیه خواهد گفت که محدود کردن رژیم غذایی به یک محصول مضر است. اما بعداً به طور تجربی ثابت شد که می توان یک روز را صرف یک رژیم غذایی تکی کرد. به همین دلیل است که روزه داری بسیار مورد استفاده قرار گرفته است.

رژیم هفت گل بر اساس همین اصل است، زیرا هر روز یک محصول جدید روی میز خود دارید. بنابراین، از نظر روانی، رعایت محدودیت ها برای فرد آسان تر است. موافقم، حتی اگر کفیر یا ماهی را دوست ندارید، هنوز کاملاً ممکن است که یک روز از خوردن این محصول را تحمل کنید. اما یک رژیم غذایی تک هفتگی شکنجه خواهد بود.

حقایق جالب

در ابتدا به این سیستم "پنج…" و سپس "شش گلبرگ" می گفتند. بنابراین، رژیم غذایی "گل-سمیتسوتیک" به بخش کوتاه مدت تعلق داشت. بعداً با یک روز تخلیه دیگر تکمیل شد. در این زمان، شما نمی توانید غذا بخورید، فقط نوشیدن آب مجاز است. شایان ذکر است که این روز بعداً، زمانی که اثربخشی بیشتر چنین طرحی ایجاد شد، به رژیم غذایی اضافه شد. ما منوی رژیم غذایی "6 گلبرگ" را با جزئیات در نظر خواهیم گرفت و روز نوشیدن به سه لیتر آب تمیز محدود می شود. سخت ترین کار در نظر گرفته می شود، اما برای رسیدن به یک رویا چه کاری نمی توان انجام داد.

جنبه روانشناختی

گل برای هر زن با جوانی، بهار، شادی همراه است. بنابراین، نام رژیم غذایی برای ایجاد روحیه مناسب به چنین تصویری جذاب است. شما خود را شکنجه نمی کنید، برعکس، هر روز شگفت انگیز خواهد بودکشف. و در نتیجه، اعداد روی مقیاس نشان می‌دهند که سیستم در کل چقدر مؤثر بوده است.

در همان زمان، نویسنده این تکنیک پیشنهاد می دهد تا علاوه بر این به خودتان انگیزه کاهش وزن دهید. برای انجام این کار، فقط باید یک گل با هفت گلبرگ را از کاغذ جدا کنید.

• برای اتصال آن به درب یخچال از آهنربا استفاده کنید.
• روی هر گلبرگ، محصول مجاز را بنویسید.
• هر عصر، گلبرگ زنده شده را درآورید و صبح خود را وزن کنید و به سراغ گلبرگ بعدی بروید.

این تکنیک ساده به شما این امکان را می دهد که وقتی می خواهید چیزی خوشمزه در یخچال پیدا کنید، جلوی شما را بگیرد. صبح با خلق و خوی عالی بیدار می شوید، زیرا می دانید که روز دیگری را با بهره مندی از اندام خود زندگی خواهید کرد.

قوانین اساسی

منو رژیم غذایی Flower-Semitsvetik بسیار ساده است. برای هر روز شما باید فقط یک محصول بپزید. در عین حال، دوره فقط یک هفته طول می کشد و نیازی به شمارش کالری و وزن کردن بخش ها نیست. اما سخت‌ترین چیز این است که از دست ندهید و محصولی را نخورید که امروز در منوی غذا نیست. اصول اساسی رژیم عبارتند از:

• رعایت ترتیب روزها ضروری است. شما نمی توانید از یکی به دیگری پرش کنید یا آنهایی را که بیشتر دوست دارید انتخاب کنید. این رویکرد است که به شما امکان می دهد تعادل کربوهیدرات و پروتئین را حفظ کنید.
• وقتی می خواهید بخورید. فرقی نمی کند صبح باشد یا اواخر عصر. این کار را بسیار آسان‌تر می‌کند.
• وقتی مجبور به خوردن یک غذا هستید، انزجار واقعی نسبت به آن ایجاد می کنید، بنابراین پرخوری نمی کنید.موفق باشید.
• قند به طور کامل از منو حذف شده است. اگر واقعا سخت است، می توانید چای سبز را با یک قاشق عسل بنوشید.
• هر روز صبح آب بنوشید.
• قهوه سیاه مجاز است.

توصیه را از کاهش وزن جدا کنید. نتایج رژیم 6 گلبرگ پس از پایان دوره بهتر ارزیابی می شود، زیرا کاهش وزن ناهموار است. بنابراین، ترازو را به گوشه دور برمی داریم و با آرامش به سمت هدف مورد نظر می رویم. اگر همه چیز را درست انجام دهید، نتیجه مطمئناً خواهد بود. علاوه بر این، اگر نظرات را باور داشته باشید، اغلب بسیار موثرتر از کاهش وزن در رژیم های دیگر است.

انتخاب با شماست

این یکی از بزرگترین مزایای این سیستم است. منوی رژیم غذایی "6 گلبرگ" به صلاحدید شما قابل تنظیم است. این همه به ترجیحات سلیقه شما بستگی دارد. منوی فردی نیز امکانات مالی را برآورده می کند. به عنوان مثال، یک روز ماهی در سیستم وجود دارد. می توانید ماهی قزل آلا پولاک یا لذیذ را بخرید. و می توانید آن را به صورت آب پز یا پخته، خورشتی یا لول شده و پر از سبزی میل کنید. بنابراین می توانید ده ها غذای مختلف بپزید. و اگر زمان کافی برای لذت های آشپزی وجود ندارد، می توانید به سادگی غذاهای مجاز را تازه (در مورد سبزیجات و غلات صدق می کند)، آب پز یا پخته میل کنید.

روز اول - ماهی

لزوماً ابتدای هفته نیست. اگر دوست دارید، روز اول می تواند یکشنبه یا چهارشنبه باشد. اما حتماً به ترتیبی که نویسنده این تکنیک گفته است عمل کنید. این همان چیزی است که رژیم 6 گلبرگ در مورد آن است. اکنون منوی هر روز همراه با در نظر گرفته می شودشما تا همه به وضوح تصور کنند که چه خواهد خورد.

نکته اصلی رعایت اصل کلی رژیم است. شش روز - شش محصول، و روز آخر سخت ترین است، زیرا شامل یک رژیم منحصرا نوشیدنی است. تهیه ظروف ساده و تک جزئی حتی برای یک مهماندار تازه کار بسیار آسان است.

پس، روز ماهی. شما می توانید کاملاً هر ماهی را بپزید، که اجازه داده می شود کمی نمک زده شود و با چاشنی ها چاشنی شود. رزماری، ریحان و گیاهان پروونس به خوبی با ماهی هماهنگ می شوند. می توانید سوپ مونو با گیاهان طبخ کنید. اما محصولات نیمه تمام و چوب خرچنگ اکیدا ممنوع است. یعنی فقط به ماهی طبیعی نیاز دارید.

نمونه منو

برای یک روز به 0.3 تا 0.5 کیلوگرم ماهی تازه یا غذاهای دریایی نیاز دارید. چه چیزی می توانید بپزید تا در طول روز احساس ناراحتی نکنید:

• برای صبحانه، 100 گرم ماهی سوف یا سایر ماهی های بدون چربی.
• برای یک میان وعده، 100 گرم ماهی چاشنی شده با گیاهان را بپزید.
• سوپ برای ناهار.
• برای یک میان وعده بعد از ظهر 100 گرم هیک بخارپز شده.
• برای شام، 100 گرم سوف پایک با گیاهان.

البته برای پختن چند غذا باید وقت آزاد داشته باشید. اما اگر کافی نیست، طبخ یا پختن یک وعده روزانه در صبح کاملاً قابل قبول است.

روز دوم: فراوانی سبزیجات

اگر مرورها را مطالعه کنید، می توانید درک کنید که معمولاً در این لحظه است که شخص شروع به احساس اولین مشکلات مرتبط با رژیم غذایی 6 گلبرگ می کند. منوی هر روز بهتر است از قبل رنگ آمیزی شود تا آن را آسان تر کندسپس به برنامه پایبند باشید چرا دقیقا روز دوم به نقطه عطفی تبدیل می شود؟ چون هنوز به گزینه غذایی جدید عادت نکرده اید و محدودیت ها سخت است. اگر روز اول در منوی غذایی پروتئین وجود داشت، امروزه سبزیجاتی که احساس سیری کامل نمی کنند.

در این روز بدن پاک می شود. کربوهیدرات های گیاهی نشاسته ای باعث سیری می شوند. شما می توانید تا 1.5 کیلوگرم سبزیجات خام در روز بخورید. آنها را می توان بخار پز، خورش یا پخته کرد. می توانید از حداقل مقدار نمک استفاده کنید.

می توانید آب سبزیجات مانند گوجه فرنگی یا کرفس درست کنید. اما باید آنها را با احتیاط بنوشید. به عنوان مثال، آب چغندر تازه را باید بعد از چند ساعت ایستادن نوشید.

• برای صبحانه می توانید هویج یا شلغم رنده کنید.
• خورش بادمجان و کدو سبز برای میان وعده خوب است.
• ناهار - کلم خورشتی.
• میان وعده - هویج.
• شام - سالاد.

حداقل تلاش - و منو روشن، ظریف و اشتها آور است.

روز مرغ

هر خانم خانه دار تعداد زیادی گزینه برای دستور پخت مرغ می داند. تنها شرط این است که گوشت را سرخ نکنید و چربی آن را بردارید. کتلت بخار، سوپ، کوفته را آماده کنید.

باور کنید با چنین رژیمی خیلی راحت به نتیجه می رسید. بررسی رژیم غذایی 6 گلبرگ تاکید می کند که این روز خاص به شما قدرت می دهد تا مسیر را ادامه دهید و به پایان برسیم.

• برای صبحانه 100 گرم سینه مرغ.
• برای میان وعده، فیله پخته شده با شوید.
• غذای اصلی آب مرغ با تکه های سبزی است.
• میان وعده - فیله کبابی.
• شام - سینه آب پز.

روز غلات

برای برخی، این روز ساده ترین است. برعکس، برای دیگران بسیار دشوار است، زیرا تعداد کمی از آنها به خوردن محصولات غلات به عنوان یک غذای مستقل عادت دارند. بله، و رسیدن به تنوع در اینجا بسیار دشوار است. اما احساس گرسنگی قطعا شما را تهدید نمی کند. فرنی خود بسیار راضی کننده است. درست است، طعم دادن به آنها با روغن، شکر و سایر مواد افزودنی ممنوع است. تصویر با مقدار کمی نمک، ادویه جات ترشی جات و گیاهان معطر اصلاح می شود. فراموش نکنید که شما باید فقط یک روز را صرف چنین رژیمی کنید.

می توانید منو با دانه های جوانه زده گندم و نان سبوس دار متنوع کنید. شما می توانید کواس واقعی بنوشید، اما نه از فروشگاه خریداری کنید. تا 300 گرم غلات می توان در روز مصرف کرد. برای هر وعده غذایی، می توانید یک نوع فرنی جداگانه انتخاب کنید.

پروتئین روز، شیر تخمیری

احتمالاً هر زنی حداقل یک بار در زندگی خود روزهای روزه داری را با کفیر ترتیب داده است. یکی از اینها در رژیم غذایی 6 گلبرگ گنجانده شده است. منوی روز شامل استفاده از محصولات شیری تخمیر شده است.

خود را با ماست خوشمزه پذیرایی کنید. متأسفانه، انواع توت ها و میوه ها در این روز مستثنی هستند، بنابراین باید بدون مواد افزودنی این کار را انجام دهید. یک راه حل عالی تهیه ماست و کفیر در خانه است. حتی اگر ماست ساز ندارید، به راحتی می توانید خودتان یک محصول خوشمزه درست کنید.دستور غذای مادربزرگ های ما برای این کار کافیست باکتری های مخصوصی را بخرید و با شیر گرم مخلوط کنید.

• برای صبحانه، مخلوط پنیر و ماست.
• برای میان وعده 1% پنیر کوتیج.
• پنیر کوتیج با گیاهان.
• پنیر کوتیج با کفیر.
• پنیر کوتیج بدون چربی.

آخرین روز - میوه ای

این روز چرخه رژیم غذایی 6 گلبرگ را کامل می کند. منوی هر روز که امروز بررسی کردیم به شما امکان می دهد محصولات لازم را از قبل تهیه کنید و برعکس همه چیز اضافی را از رژیم غذایی خود حذف کنید. روز میوه یک رویداد شاد برای دوستداران شیرینی خواهد بود. البته میوه ها جایگزین کیک و شیرینی نمی شوند اما بعد از یک منوی یکنواخت تبدیل به یک تغییر خوشایند می شوند.

همه میوه ها مجاز هستند، حتی موز شیرین و انجیر. البته بهتر است به هدایای فصلی باغ ها اولویت بدهید. می توانید از دارچین و نعناع استفاده کنید. می توانید سیب بپزید، اسموتی و آب میوه تازه درست کنید. توصیه می شود روزانه تا 1.5 کیلوگرم سبزیجات و میوه مصرف کنید.

• برای صبحانه 2 سیب سبز.
• یک موز برای میان وعده.
• گریپ فروت برای ناهار.
• برای یک میان وعده 3 کیوی.
• شام - 2 سیب قرمز.

روز هفتم - نوشیدن

در اصل، ما می توانیم در آنجا متوقف شویم. زمان صرف شده بیهوده نیست و لباس های مورد علاقه به طور قابل توجهی آزادتر می شوند. اما این روز برای تثبیت نتیجه توصیه می شود. رژیم 6 گلبرگ نیز یک سیستم پاک کننده است. برای تکمیل برنامه و دستیابی به حداکثر نتیجه، توصیه می شود در روز آخر به هیچ وجه غذا نخورید. شما به 2.5 لیتر نیاز خواهید داشتآب ساکن.

نتایج

و حالا در مورد اینکه چرا از رژیم 6 روزه گلبرگ پیروی می کنند. همانطور که می بینید، سیستم راه راه است. اولین، سوم و پنجم منحصرا پروتئین هستند، بقیه کربوهیدرات هستند. به نظر می رسد یک نوسان است که به کاهش سریع وزن کمک می کند. در واقع شما بدن را فریب می دهید و بدن شروع به استفاده از ذخایر چربی خود می کند. از مزایا، بسیاری از خانم‌ها به عدم وجود ضعف و کاهش عملکرد اشاره می‌کنند، زیرا در روزهای کربوهیدرات زمانی برای ذخیره انرژی دارید.

مطمئناً خیلی ها این سوال را خواهند داشت: در مورد چربی ها چطور؟ پس از همه، آنها همچنین برای عملکرد طبیعی بدن ضروری هستند. نگران نباشید، بررسی های رژیم گل-سمیتسوتیک تأکید می کند که تحمل آن بسیار آسان است. و همه به لطف این واقعیت است که گوشت مرغ، ماهی و پنیر دلمه حاوی مقدار مشخصی چربی هستند. آنها برای یک رژیم غذایی متعادل مهم هستند، بنابراین نباید محصولات شیر تخمیر شده را منحصراً کم چرب مصرف کنید.

اما هنوز همه به نتایج علاقه مند هستند. با قضاوت بر اساس بررسی ها، اگر تمام الزامات برآورده شود، از 600 تا 900 گرم در روز طول می کشد، یعنی در یک هفته می توانید به راحتی از شر 5-6 کیلوگرم خلاص شوید. این یک نتیجه خوب است. اگر می خواهید آن را بهبود ببخشید، می توانید دوره را تکرار کنید. برخی از افراد به دنبال یک شکل ایده آل، رژیم غذایی 3-4 دایره ای را طی می کنند. متخصصان تغذیه توصیه می کنند که فریب نخورید و بین روش بعدی استراحت کنید.

قوانین ترک رژیم

این مهمترین نکته است. برای ذخیره دریافتیدر نتیجه برای مدت طولانی، شما باید بلافاصله پس از پایان رژیم غذا بخورید. توصیه های خاصی از متخصصان تغذیه وجود دارد که حتماً باید از قبل آنها را مطالعه کنید:

• در هفته اول از رژیم غذایی غذا بخورید، اما دیگر نمی توانید محدودیت روزانه را رعایت کنید.
• به تدریج، محتوای کالری رژیم غذایی باید به 1800 کیلو کالری افزایش یابد.
• غذاهای چرب، شیرین، دودی و شور را به طور کامل کنار بگذارید. نوشیدنی های گازدار، غذاهای فرآوری شده و فست فود نیز باید از منوی شما حذف شوند.
• رژیم روزانه باید پروتئین بیشتر و کربوهیدرات کمتر باشد.
• باید خود را به شیرینی محدود کنید.

با قضاوت بر اساس بررسی ها، منوی رژیم غذایی گل سامیتسوتیک نسبتا خسته کننده و یکنواخت است. شما می توانید آن را تحمل کنید، اما باید اراده خود را نشان دهید. مخصوصاً برای کسانی که مجبور هستند برای کل خانواده آشپزی کنند دشوار است ، در حالی که خودش به رژیم غذایی پایبند است. اما زیبایی نیاز به فداکاری دارد، پس ابتدا به نتایجی که می‌خواهید برسید فکر کنید.

به جای نتیجه گیری

بسیاری از زنان خاطرنشان می کنند که در پس زمینه اکثر رژیم های غذایی مدرن، Flower-Semitsvetik بسیار جذاب به نظر می رسد. این یک سری از رژیم های مونو است که زمان برای خسته شدن ندارند. همانطور که از بررسی ها بر می آید، دفعات خرابی با این رژیم کمتر از زمانی است که به فرد پیشنهاد شود فقط یک محصول را به مدت یک هفته بخورد. در عین حال بدن از کمبود مواد لازم رنج نمی برد و این بدان معناست که وضعیت پوست و مو خوب می ماند. این در حال حاضر دلیلی برای امتحان کردن این سیستم و یافتن یک چهره رویایی برای آینده استمناسبت بزرگ.