تغذیه سالم: محتوای کالری فرنی برنج با شیر

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

سوپ های شیر و فرنی با برنج غذاهای بسیار سالم، خوشمزه و مغذی هستند. آنها به ویژه با افزودنی های میوه و توت، طعم دهنده با کره، شکر یا عسل، مربا، شربت و سایر شیرینی ها خوب هستند. درست است، با خوردن منظم چنین صبحانه‌ها و شام‌های خوشمزه‌ای، می‌توانید به سرعت متوجه شوید که دامن‌ها تنگ می‌شوند، شلوار جین در قسمت کمر جمع نمی‌شود، و اندازه لباس‌های شنا به وضوح کاهش یافته است.

مداد، دفترچه یادداشت، ماشین حساب

در چنین شرایطی و بدون فکر زیاد، واضح است: محتوای کالری فرنی برنج با شیر ما را ناامید کرد. به چه چیزی بستگی دارد؟ به طور طبیعی، از محتوای کالری مواد تشکیل دهنده آن است. درصد چربی موجود در شیر، کره یا مارگارین، که غذا با آن چاشنی می شود، شکر برای طعم دادن - همه اینها فرنی ما را به ویژه مغذی می کند. بنابراین، بسته به اینکه آیا نیاز به بهبود یا کاهش وزن داریم، باید اجزای تشکیل دهنده را متعادل کنیم و میزان کالری فرنی برنج را در شیر مناسب محاسبه کنیم. مثلا شیر. در هر فنجان برنج حدود 4 فنجان مایع وجود دارد. برای پخت و پز، می توانید شیر پرچرب مصرف کنید،چربی متوسط یا کم چرب. هر چیزی که روی دومی پخته شود، البته کمتر خوشمزه است. اما برای افرادی که اضافه وزن دارند یا فقط می خواهند وزن کم کنند، تقریباً کاملاً مناسب است. و برای بیماران مبتلا به کم خونی، ضعیف، لاغر شده پس از بیماری های جدی، عمل، محتوای کالری بالای فرنی برنج در شیر کاملاً مناسب است. بعد نفت است. منظورم کره طبیعیه البته، کلسترول، چربی، کربوهیدرات بیش از حد کافی در آن وجود دارد. اما همان کودکان کوچک یا افراد بیمار برای حفظ قدرت خود به چنین روغنی نیاز دارند.

و می توانید نه یک، بلکه 2 قطعه را در بشقاب بگذارید. برای کسانی که نیاز به کالری کمتری از فرنی برنج با شیر دارند، چنین معیاری وجود دارد: به هیچ وجه کره نزنید. قرار دهید، اما نصف قاشق؛ به جای کره از مارگارین استفاده کنید. بنابراین، می توانید از خود در برابر تشکیل رسوبات چربی در شکم و باسن محافظت کنید. و در نهایت شیرینی. در اینجا چه کاری می توان انجام داد؟ اول از مصرف شکر به طور کلی اجتناب کنید. دوم اینکه کمتر بریزید. ثالثاً اگر به جای شکر، یک قاشق عسل، مربا، مربا به ظرف اضافه شود، مقدار کالری فرنی برنج در شیر کاهش می یابد. حتی بهتر است آنها را با انواع توت های شیرین خام، تکه های گلابی، موز، مرکبات، کشمش جایگزین کنید. یا موقع پخت کمی ساخارین بریزید. خوب، خود غلات را فراموش نکنید. برنج همچنین حاوی مقدار مشخصی کالری است. بنابراین اگر در منوی خود فرنی برنج با شیر دارید، با مقایسه فاکتورهای بالا با کالری برنج درج شده در بسته، میزان کالری آن را از قبل محاسبه کنید. و بر اساس آن، آن کیسه بلغور را بخریدکه ارزش غذایی آن بیشتر با نیازهای شما سازگار است.

اطلاعات مفید

بنابراین، 100 گرم فرنی حاوی 2.5 گرم پروتئین، 16 گرم چربی و 3.1 گرم کربوهیدرات است. اینها مواد مفیدی هستند. مقدار کل کالری همان 100 گرم 97 کیلو سانتی گراد است. از چه چیزی تشکیل شده است؟ پروتئین ها حدود 6، چربی ها 84، کربوهیدرات ها دارای 7 کیلو کلر هستند. حالا برای غلات. اغلب ما برنج سفید تصفیه شده می خوریم. در 100 گرم آن 116 کیلوکلرید وجود دارد. بنابراین، اگر فرنی برنج را با شیر از آن بپزید، محتوای کالری غذا حتی بیشتر می شود. در این صورت به سراغ یک ترفند کوچک بروید: نیمی از شیر را با آب جایگزین کنید. چنین هم زدنی به ویژه بر طعم تأثیر نمی گذارد و پوندهای اضافی را تهدید نمی کند. و محتوای کالری حدود 17 واحد کاهش می یابد. اصلا بد نیست، درست است؟