چگونه با اشتها مقابله کنیم: نکات

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

احساس گرسنگی به ما سیگنال می دهد که کمبود مواد مغذی در بدن ایجاد شده است. در این صورت باید کمی استراحت کنید و لقمه بخورید. پس از آن می توانید به فعالیت های عادی خود بازگردید. اما بیشتر اوقات، کمی متفاوت است. اخیراً غذا خورده اید و ناگهان دوباره میل غیر قابل مقاومتی برای رفتن به آشپزخانه احساس می کنید. در این صورت با اشتها سروکار داریم. بزرگترین دشمن لاغر اندام امروز در مورد نحوه مقابله با اشتها صحبت خواهیم کرد.

اضافه وزن

اگر چین و چروک های بدن نه تنها برطرف نشد، بلکه افزایش یافت، به این معنی است که تعادل بین کالری مصرفی و مصرفی به وضوح به هم می خورد. یعنی تنظیم سیری و گرسنگی در انسان به هم می خورد. در این مورد، باید به نحوه مقابله با اشتها فکر کنید. او، مانند یک حیوان کوچک، درون شما زندگی می کند و معمولاً عصرها از خواب بیدار می شود و نه فقط غذا، بلکه چیزی خوشمزه می خواهد.

حالت شل

این نکته بسیار مهمی است. شما نمی توانید بلافاصله شروع به کاهش وزن کنید. قبل از صحبت در مورد نحوه برخورد بااشتها، باید بدانید که چگونه موج مناسب را تنظیم کنید. اول از همه، باید به وضوح درک کنید که چرا باید وزن کم کنید. حداقل هفت دلیل برای این کار را در یک دفتر مخصوص بنویسید. اگر در بین آنها کم و بیش قابل توجه باشد، این روند به سرعت و بدون توقف پیش خواهد رفت. بیایید یک مثال ساده بزنیم. زنی برای مدت طولانی و ناموفق با اضافه وزن دست و پنجه نرم می کند. اما پس از تولد یک کودک آلرژیک، او شروع به خوردن شدید ساعت به ساعت، فقط غذاهای مجاز انتخابی می کند. و همه به این دلیل است که سرخ شده، چرب، شیرین و حتی میوه ها و توت ها می توانند واکنش منفی ایجاد کنند و کودک از درد شکم رنج می برد. همانطور که می بینید، انگیزه همه چیز است.

کار اصلی شما

اگر بدانید چگونه با اشتها مقابله کنید، می توانید برای همیشه مشکلات اضافه وزن را فراموش کنید. البته برای کاهش وزن رعایت رژیم غذایی انتخابی بسیار مهم است. در اصل، شما فقط دو گزینه دارید. به رژیم غذایی انتخابی خود پایبند باشید یا از هوس های ذائقه خود لذت ببرید. در حالت اول، می توانید بر گرسنگی غلبه کنید و به فرم بدنی بهتری برسید. در مرحله دوم، شما محکوم به افزایش مداوم وزن هستید و در نتیجه سلامت خود را تشدید می کنید. انتخاب با شماست، اما به یاد داشته باشید که نه تنها اندام شما به آن بستگی دارد، بلکه در نهایت سلامتی شما نیز به آن بستگی دارد.

نکته‌های یادداشت

توصیه های زیادی در مورد نحوه مقابله با افزایش اشتها وجود دارد:

• بعد از اینکه مقدار کافی غذا وارد معده شد، شروع به ارسال این سیگنال به مغز می کند. اما در حالی که سیگنال ها در هر دو جهت عبور می کنند، حدود 20 دقیقه طول می کشد. پس از آن، شما نیز باید بچرخیدبه این نکته توجه کنید و قاشق را کنار بگذارید. در این مدت، می توانید برای خوردن دسر اول و دوم وقت داشته باشید و همچنین همه آن را تکرار کنید.
• آهسته غذا بخورید، ضروری است.
• جلوی تلویزیون یا هنگام مطالعه کتاب غذا نخورید. شما باید فقط روی کاری که در حال حاضر انجام می دهید تمرکز کنید.
• ظروف تیره برای یک فرد خوب کار می کنند. 100-200 گرم کمتر می خورید، اما همچنان سیر می شوید.
• حتما مصرف الکل را قطع کنید.

برنامه ریزی رژیم غذایی

در مورد نحوه مقابله با اشتهای بیش از حد، لازم است به نقش تبلیغات مدرن داروهای خاص که به کاهش غذا کمک می کنند توجه داشت. اما این شدیدترین حالت است. شما باید یاد بگیرید که خودتان را کنترل کنید.

اگر تمام روز مانند سنجاب در چرخ بچرخید و وقت کافی برای غذا خوردن ندارید، مطمئناً اشتها شعله ور می شود. و مهمتر از همه، صبحانه را حذف نکنید. باید مانند یک پادشاه، با منابع پروتئین، کربوهیدرات ها و میوه ها باشد. سپس کالری در یک روز مصرف می شود و حتی اگر در طول روز رژیم غذایی متعادل تری داشته باشید، انجام این کار آسان خواهد بود، زیرا صبح دوباره یک وعده غذایی عالی خواهید داشت.

شیرینی ها دشمنان شما هستند

این جمله از هر نظر درست است. شیرینی ها و غذاهایی که حاوی قند گرانول هستند، تولید انسولین را تحریک می کنند. علاوه بر این، سطح آن در خون به شدت افزایش می یابد و به همان سرعت کاهش می یابد. یعنی بعد از مدت کوتاهی دوباره احساس گرسنگی می کنید.

بسیاریزنان توجه دارند که در روزهای اول چرخه قاعدگی، هوس خوردن شیرینی جات افزایش می یابد. من شکلات و کیک و چای با مربا میخوام. چگونه با اشتها قبل از قاعدگی مقابله کنیم؟ تمام مواد مغذی لازم و مهمتر از همه پروتئین و فیبر را برای بدن فراهم کنید. اگر مقداری گوشت بخورید و آن را با کلم یا سبزیجات دیگر تکمیل کنید، اشتهای شما برای مدت طولانی کاهش می یابد. حتی در مورد دسر هم خیلی آرام فکر خواهید کرد. و قبل از قاعدگی، بدن هموگلوبین را ذخیره می کند، بنابراین گوشت بسیار مفید خواهد بود.

خود شما به زودی متوجه خواهید شد که اگر غذای سالم و مناسب بخورید، کمتر هوس شیرینی می کنید. این طبیعی است. اگر بدن دچار کمبود پروتئین یا ویتامین باشد، واکنش های خاصی را ایجاد می کند. ما آنها را به عنوان گرسنگی می شناسیم. و کربوهیدرات های سریع ساده ترین راه برای دریافت انرژی هستند. بنابراین، انتخاب اول از همه بر عهده آنها است. اما همانطور که می دانید، پس از مدت کوتاهی دوباره احساس گرسنگی خواهید کرد.

اشتهای عصر

بزرگترین مشکل نحوه برخورد با اشتها در عصر است. به نظر می رسد که او در حال حاضر به رختخواب می رود و سپس میل به خوردن چیزی ناگهان بیدار می شود. سعی کنید تسلیم این تمایل نشوید. بیشتر اوقات، این فقط یک عادت است. اما اگر روز به روز با چنین مشکلی روبرو می شوید، وقت آن است که اقدام کنید. تعدادی ترفند وجود دارد که به غلبه بر گرسنگی کاذب کمک می کند:

• اولین کاری که باید انجام دهید این است که مقداری آب بنوشید. در بیشتر موارد، تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیرید. اگر واقعاً می‌خواهید چیزی بخورید، یک لیوان آب بنوشید و کاری انجام دهید.هر چیزی. در بیشتر موارد، بعد از چند دقیقه فراموش می کنید که چه چیزی می خواهید بخورید.
• اگر آب کمکی نکرد، به پذیرش بعدی بروید. یک لیوان کفیر یا شیر گرم بنوشید. برای تقویت اثر، ادویه جات را به آن اضافه کنید. این می تواند زردچوبه، زنجبیل یا دارچین باشد. مقدار - روی نوک چاقو. یک قاشق اضافی عسل را هم بزنید.
• و اگر بعد از آن معده آرام نشد چه باید کرد؟ چگونه با اشتهای عصرانه مقابله کنیم؟ به احتمال زیاد در طول روز خیلی کم غذا خورده اید یا سعی کرده اید به میوه های سبک و ماست کم چرب بسنده کنید. اکنون بدن به شدت به پروتئین از دست رفته نیاز دارد. برای خود یک ساندویچ نان و گوشت آب پز درست کنید. می توانید خیار تازه اضافه کنید. پس از آن، باید فوراً آشپزخانه را ترک کنید.

اگر معده تسلیم نشد

ترفندهای کوچکی برای مبارزه با اشتهای شما وجود دارد. اگر ساندویچ کافی نبود و هنوز فقط به غذا فکر می کنید، دست از کار بکشید. یک بشقاب بزرگ بردارید و یک قاشق از هر چیزی که در یخچال پیدا کردید روی آن قرار دهید. حداقل مقدار با مقدار و تنوع غذای ارائه شده جبران می شود. و مهمترین آن موارد زیر است. مطمئن شوید که یخچال شما فاقد مواد غذایی مضر است. واقعیت این است که با دادن یک شیشه ماست و یک کیک، دومی را انتخاب خواهید کرد.

تنظیم موفقیت

نکته بسیار مهم. اگر با وجود ناهار اخیراً به پایان رسیده، فقط به این فکر می کنید که چگونه می خواهید این یا آن تکه را بخورید، احتمال بیشتری وجود دارد که مقاومت نکنید. بنابراین، شما باید با درست شروع کنیدحالت. اولین قدم این است که به خودتان توضیح دهید که چرا باید با اشتهای خود مبارزه کنید. اغلب به این دلیل که باعث ایجاد مجموعه ای از پوندهای اضافی می شود.

نکته دوم - اشتها معمولاً با میل به خوردن یک چیز خوشمزه همراه است. بنابراین، محصولی را انتخاب کنید که بدون آن سخت‌ترین کار را انجام دهید.

• حالا چشمان خود را ببندید و دستان خود را به طرفین باز کنید.
• این محصول خوش عطر و طعم را در کف دست خود تصور کنید. سعی کنید آن را تا حد امکان واضح بیان کنید.
• حالا از سوی دیگر، چیزی کاملاً نفرت انگیز را تصور کنید.
• با یک حرکت سریع، هر دو کف دست را به هم وصل کنید و تصویری جذاب و دافعه را به تصویر بکشید.

این یک تمرین بسیار قدرتمند است که توسط هیپنوتیزورها استفاده می شود. بنابراین سعی کنید آن را به همه غذاها تعمیم ندهید، مملو از بی اشتهایی و بی اشتهایی است. باید باهاش چکار کنم؟ به روان درمانگران مراجعه کنید، زیرا معلوم می شود که لنگر بسیار قوی است.

داروهای کاهش وزن

تعداد بسیار زیادی از آنها وجود دارد، اگرچه اثربخشی بیشتر آنها مشکوک است. بیایید به داروهای اصلی نگاه کنیم:

• "گارسینیا فورته". این مکملی است که با غذا مصرف می شود. این ابزار را تنها در صورتی می توان مؤثر نامید که از قوانین تغذیه پیروی کنید، یعنی از غذاهای چرب و سرخ شده امتناع کنید.
• "Ankir-B". این سلولز میکرو کریستالی است. این ماده در معده متورم می شود و اثر سیری ایجاد می کند. به موازات آن، مکمل نوعی اسکراب برای روده است.
• "ردوکسین".این یک سرکوب کننده اشتها است. این دارو حاوی سیبوترامین است که در واقع یک ماده مخدر است.

درمان های مردمی

بسیاری از گیاهان می توانند کمک های بزرگی در مبارزه برای داشتن اندام زیبا باشند:

• ریشه باباآدم گرسنگی را کاملا برطرف می کند. برای این کار 2 قاشق چای خوری لازم است تا یک لیوان آب جوش بریزید. ظرف را در حمام آب نگه دارید. خنک کنید و هر 2 ساعت یک قاشق غذاخوری بنوشید.
• گزنه. اشتها را کاهش می دهد، تجمع مایعات و سموم را از بین می برد. یک قاشق غذاخوری سبزی خشک را باید با یک لیوان آب جوش بریزید. قبل از هر وعده غذایی باید 2 قاشق غذاخوری بنوشید.
• جعفری و کرفس. احساس گرسنگی را کسل کرده و متابولیسم را تسریع می کنند. آنها را می توان به صورت تازه مصرف کرد. مواد خام خشک شده نیز به خوبی خود را نشان می دهند. برای این کار یک قاشق غذاخوری را با یک لیوان آب جوش بریزید. 100 میلی لیتر قبل از غذا مصرف شود.

و مهمتر از همه، مشغول بمانید. اگر فردی از بیکاری رنج می برد، اغلب می خواهد به آشپزخانه برود.