غذای سالم برای کاهش وزن. چه باید باشد؟

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

کسانی که در صفحه تلویزیون می گویند رژیم غذایی سالم برای کاهش وزن بیشتر از هر رژیم غذایی معنی دارد چیست؟ اول از همه، ما در مورد انتخاب صحیح محصولات و روش های تهیه آنها صحبت می کنیم که ارزش انرژی، ایمنی ویتامین ها، عناصر کمیاب و غیره را تعیین می کند.

تغذیه مناسب چیست؟ همچنین توزیع معقول غذا در طول روز است. همانطور که پزشکان در نتیجه تحقیقات نشان داده اند، اکثر افراد دارای اضافه وزن از خوردن صبحانه غافل می شوند. با این حال، پزشکی ثابت کرده است که دوست واقعی کاهش وزن یک صبحانه مقوی است. به توزیع مناسب غذای دریافتی در طول روز کمک می کند.

تغذیه مناسب نیز حداقل غذاهای سرخ شده است. باید با محصولات آب پز، خورش ها جایگزین شود. ایده آل - یک بخارشو بخرید. در نتیجه عملیات حرارتی، درصد زیادی از ویتامین ها و عناصر کمیاب از بین می روند. یک دیگ دوبل به شما امکان می دهد تقریباً تمام مواد مفید را ذخیره کنید. غذاهای پخته شده با آب حاوی چربی کمتری هستند، بنابراین وعده های غذایی سبک تر و کالری کمتری دارند. سس مایونز را با خامه ترش، سس های تند را با چاشنی های خشک جایگزین کنید.تا جایی که ممکن است سبزیجات تازه بخورید.

قوانین یک رژیم غذایی سالم مستلزم رد غذاهای راحت است. البته با توجه به کمبود وقت خرید کوفته و امثال آن موجه به نظر می رسد. با این حال، اگر تعداد جایگزین‌ها، افزودنی‌ها و طعم‌دهنده‌های طبیعی در آن‌ها را در نظر بگیرید، بدیهی است که صرفه‌جویی در زمان منجر به آسیب‌های استثنایی به سلامت و اندام شما خواهد شد. خوب، اگر کوفته یا پنکیک شکم پر دوست دارید، بهتر است آنها را کمتر و فقط خانگی مصرف کنید.

چه چیز دیگری در مفهوم "رژیم غذایی سالم برای کاهش وزن" گنجانده شده است؟ شما باید غذای تازه و تازه بخورید. یعنی باید به مقدار کم بپزید تا غذا گرم نشود. البته دستیابی به این امر بسیار دشوار است، اما ارزش تلاش برای آن را دارد.

تغذیه سالم برای کاهش وزن مستلزم دریافت متوسط کالری روزانه بهینه است. برای انجام این کار، آنها نیازی به محاسبه دقیق ندارند، فقط کافی است ارزش غذایی غذاها را با انرژی مصرف شده در روز اندازه گیری کنید (به طور شهودی).

برای رعایت این قانون، سعی کنید غذاهای سالم و ضروری را به مقدار کم و با وقفه های 4-3 ساعته مصرف کنید، بدون اینکه بدن را با غذای خیلی سنگین که پردازش سریع آن دشوار است، مصرف کنید. هر چه زمان بیشتری برای این پردازش مورد نیاز باشد، احتمال افزایش وزن بیشتر است. بنابراین سعی کنید سالاد سبزیجات بخورید نه دسر با خامه.

شعار معروف همهمتخصصان تغذیه - مقدار زیادی آب بنوشید. آب تمیز معمولی هنجار حداقل یک و نیم لیتر در روز است. اگر می توانید، بیشتر بنوشید. به هر حال، غذاهای مایع (سوپ، پوره سیب زمینی و غیره) به اندازه مایع اصلی مهم هستند. در این شکل غذا هضم راحت‌تری دارد، برای معده و کل دستگاه گوارش مفید است.

قانون دیگری که رژیم غذایی سالم برای کاهش وزن بر اساس آن است، یک وعده غذایی جداگانه است. این بدان معنی است که شما نمی توانید غذاهای کربوهیدرات و پروتئین را با هم مخلوط کنید. ماهی، تخم مرغ، پنیر، گوشت، غلات و سیب زمینی فقط باید با سبزیجات مصرف شود. اکنون بسیاری از این اصل پیروی می کنند.