فواید و محتوای کالری آب

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

همه ما از متخصصان تغذیه شنیده ایم که می گویند باید به اندازه کافی آب بنوشیم، اما آیا از این دستورالعمل ها پیروی می کنیم؟ و برای کاهش وزن چقدر مایعات باید بنوشید؟ بسیاری از متخصصان تغذیه به آب جایگاه مهمی در زندگی افرادی که در حال کاهش وزن هستند می دهند و نوشیدن حداقل 8 لیوان در روز را توصیه می کنند. جای تعجب نیست که بسیاری از آنها می پرسند که محتوای کالری آب چیست و آیا به تجمع اضافه وزن کمک می کند.

آب به طور خلاصه

برخی از دانشمندان می گویند: "آب زندگی است." از بسیاری جهات حق با آنهاست. از این گذشته، بیشتر بدن واقعاً از آب تشکیل شده است - در همه اندام ها، در خون و حتی در استخوان ها وجود دارد. 75٪ - این محتوای H2O در بدن است. این یکی از دلایلی است که چرا باید هر روز آب کافی بنوشیم.کسانی که کم می نوشند دیر یا زود با مشکلات مختلفی روبرو می شوند:

• افزایش سطح کلسترول، که برای حفظ تعادل آب تولید می شود؛
• بیماری های کلیه و مجاری ادراری؛
• یبوست؛
• ناراحتی و حتی درد مفاصل؛
• بیماری های پوستی؛
• فشار خون بالا؛
• مشکل هضم؛
• پیری زودرس.

بنابراین آب آشامیدنی خالص بطری باید جایگاه مهمی در رژیم غذایی هر فردی داشته باشد. چرا چای، قهوه، آبمیوه و سایر نوشیدنی ها برای این کار مناسب نیستند، ما بیشتر تجزیه و تحلیل خواهیم کرد.

چرا به آب تمیز نیاز است

با شنیدن این جمله که باید حداقل دو لیتر مایعات در روز بنوشید، کمی وحشت می کنید و شروع به نوشیدن آب در شبانه روز می کنید. این اشتباه است، زیرا نباید فراموش کنیم که H2O در غذاهایی که می خوریم نیز وجود دارد. به خصوص در سوپ ها فراوان است، اما درصد معینی در گوشت، مخلفات، سبزیجات، میوه ها و غیره نیز یافت می شود.

با این حال، برخی غذاها باعث دفع سریع آب از بدن می شوند. نتیجه می تواند کم آبی نسبی باشد. کافئین و تئین موجود در قهوه و چای باعث ایجاد احساس هوشیاری می شود و در عین حال باعث دفع مایعات از بدن می شود. بنابراین برای هر لیوان از این نوشیدنی ها باید یک لیوان آب خالص بنوشید.

محتوای کالری آب چقدر است

متخصصان تغذیه نوشیدن آب فراوان را برای کسانی که قصد کاهش وزن دارند توصیه می کنند. در واقع، متابولیسم را تسریع می کند و در عین حال به حذف فعال مواد مضر از بدن اجازه می دهد. بنابراین، کسانی که وظیفه کاهش وزن را برای خود تعیین می کنند، نگران این سوال هستند که آیا آب یک محصول پر کالری است یا خیر.

هر نوشیدنی حاوی کالری است، اما آب ندارد. بدون افزودن لیمو، شکر و مواد دیگر، کاملا خنثی است.به عبارت دیگر، محتوای کالری آب صفر است. اما ارزش افزودن کمی آب مرکبات به آن را دارد و این رقم شروع به رشد ناگزیر می کند. به عنوان مثال، محتوای کالری آب با لیمو حدود 20 کیلو کالری در هر لیوان است. در نگاه اول، ممکن است به نظر برسد که این مقدار کمی است، اما اگر در یک روز گرم حدود 5-6 لیوان بنوشید، در نهایت 100-120 کیلو کالری دریافت خواهید کرد. بنابراین، پزشکان نوشیدن آب تمیز را توصیه می کنند.

فواید آب برای کاهش وزن

H2O یک راه موثر برای کاهش وزن است. البته نباید کل رژیم غذایی خود را فقط به نوشیدن آب تقلیل دهید، تأثیر آن خواهد بود، اما عواقب آن حتی بیشتر خواهد بود. کافی است فقط مایعات بیشتری بنوشید و باید این کار را در زمان مشخصی انجام دهید.

ما قبلاً متوجه شده ایم که فقط آب خالص خنثی است - محتوای کالری در هر 100 گرم صفر مطلق است، بنابراین به تجمع پوندهای اضافی کمک نمی کند. برعکس، استفاده صحیح از آن به کاهش وزن کمک می کند. برای این کار باید هر روز صبح 30 دقیقه قبل از صبحانه 1 تا 2 لیوان آب خالص بنوشید. این عادت به شما این امکان را می دهد که متابولیسم خود را قبل از شروع غذا شروع کنید. کار دستگاه گوارش فعال می شود و خون سریعتر اکسیژن را به بدن منتقل می کند.

همچنین نوشیدن هر ساعت در طول روز توصیه می شود، البته به جز زمانی که می خوابید یا غذا می خورید. نوشیدن آب در طول وعده غذایی به کاهش غلظت شیره معده کمک می کند که بر روند هضم تأثیر منفی می گذارد. 20 دقیقه قبل از غذا و نه زودتر از بعد از غذا بنوشیدنیم ساعت بعد.

شایان ذکر است که انتظار برای نتایج سریع فایده ای ندارد. اگر اضافه وزن وجود داشته باشد، به آرامی اما مطمئنا از بین می رود. اگر فردی چهره سالمی داشته باشد به همان شکل باقی می ماند. آب باعث بهبودی می شود و لاغری بیش از حد مشخصه افراد سالم نیست.