پرکالری ترین فرنی. انواع غلات

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

فرنی پر کالری به شما این امکان را می دهد که کیلوگرم های لازم را بدون فشار بیش از حد به سیستم گوارش و آسیب رساندن به سلامتی و همچنین بازگرداندن متابولیسم بدن به دست آورید. مزیت اصلی غلات هضم آسان آنها است که به لطف آن فرد احساس خوبی دارد. فقط باید بدانید پرکالری ترین فرنی چیست که در مقاله به آن پرداخته خواهد شد.

انواع غلات

غلات حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات هستند که برای عملکرد طبیعی بدن ضروری هستند. اگر آنها به مقدار زیاد خورده شوند و انرژی کمی مصرف شود، به سرعت وزن اضافه می شود. اعتقاد بر این است که غلات حاصل از غلات متابولیسم را بهبود می بخشد، اما همه غلات برای کاهش وزن ایده آل نیستند، زیرا بسیاری از آنها کالری بالایی دارند و شاخص گلیسمی بالایی دارند. گندم سیاه دارای امتیاز 40 و برنج قهوه ای امتیاز 50 است. آنها رژیمی هستند و نمی توان از آنها برای افزایش وزن استفاده کرد.

این در مورد بلغور جو دوسر نیز صدق می کند که دارای شاخص گلیسمی 40 است. کالری کمی در محصولات وجود دارد. فرنی گندم سیاه حاوی 90 کیلو کالری، بلغور جو دوسر - 88 و برنج - 78 است. چنین محصولاتی برای کاهش وزن مناسب هستند، اما برای افزایش وزن مناسب نیستند.

پر کالری ترین فرنی چیست؟ چنینچندین محصول این لیست شامل انواع زیر از غلات است:

• جو;
• جو;
• برنج;
• نخود؛
• ارزن;
• گندم.

هر یک از این محصولات کالری بالایی دارند. علاوه بر این، آنها حاوی بسیاری از اجزای ارزشمند لازم برای سلامت انسان هستند. اگر از غلات با کره، شکر یا سس گوشت چرب استفاده کنید، پس از چند هفته افزایش وزن اتفاق می افتد. علاوه بر این، وزن به طور مساوی توزیع می شود و با فعالیت بدنی به شما این امکان را می دهد که به شکل دلخواه برسید.

جو

این غلات در لیست "پر کالری ترین فرنی" قرار دارد. جو خوشمزه و مغذی است، حاوی فیبر، کربوهیدرات، چربی، پروتئین است. از آنجایی که کربوهیدرات موجود در فرنی 66 درصد خواهد بود، پس با استفاده منظم از آن، افزایش وزن ممکن می شود.

اگر می خواهید بهتر شوید، باید محصولی با کره، پنیر، گوشت بخورید. همچنین غلات با شیر و شکر تهیه می شود. در 100 گرم غلات روی آب 109 کیلو کالری و در شیر - 150 کیلو کالری وجود دارد. جو باید به عنوان یک غذای جانبی برای شام مصرف شود، زیرا کربوهیدرات ها در عصر تبدیل به چربی می شوند، بنابراین افزایش وزن سریع تر است.

ارزن

پرکالری ترین غلات برای کودکان به شما این امکان را می دهد که وزن کودک را در صورت عدم رسیدن به حد معمول افزایش دهید. خوردن ارزن برای او مفید خواهد بود. این غلات به خصوص با شیر و همچنین مربا یا شکر بسیار خوشمزه است. فرنی ارزن مفید با کدو تنبل که مغذی و سیر کننده محسوب می شود. یک وعده از ظرف شامل 103 کیلو کالری است. هرچه بیشتر از آن استفاده کنید، سریعتر سود خواهید بردوزن.

چربی غلات حاوی ۴ درصد است که ۲ برابر بیشتر از سایر غلات است. چنین ظرفی انرژی می افزاید، بنابراین فرد مقاوم خواهد بود. برای به دست آوردن توده عضلانی، مصرف فرنی بعد از تمرین برای جبران انرژی و رفع گرسنگی توصیه می شود. این ظرف برای ورزشکاران عالی است، زیرا اثر ترمیمی دارد. اگر تمرین حداقل 2 بار در هفته انجام شود، پرکالری ترین فرنی باید در رژیم غذایی گنجانده شود. به علاوه قلب و عروق خونی را تقویت می کند.

برنج برنج

پرکالری ترین فرنی برای افزایش وزن برنج است. این به دلیل نشاسته موجود در غلات است. همراه با کربوهیدرات های دیگر 70 درصد را تشکیل می دهد. شاخص گلیسمی برنج 64 است و پس از خوردن محصول قند خون افزایش می یابد که به رسوب چربی کمک می کند.

برنج حاوی مقدار زیادی مواد معدنی و ویتامین است. بنابراین، چنین افزایش وزن مفید خواهد بود. توصیه می شود از برنج شل استفاده کنید و آن را با شیر (98 کیلو کالری) یا آب گوشت (124 کیلو کالری) بپزید. حبوبات زمانی خوشمزه تر می شوند که روغن، شکر، میوه ها و میوه های خشک به آن اضافه شود.

برنج غلاتی است که به راحتی قابل هضم است، بنابراین هیچ مشکلی برای هضم وجود نخواهد داشت. بنابراین استفاده از آن قبل از تمرین مفید است. اما به خاطر داشته باشید که نمی توانید مقدار زیادی از این محصول را بخورید، زیرا می تواند باعث یبوست شود. هنگام خوردن برنج مقدار زیادی آب بنوشید.

نخود

کدام فرنی بیشتر استپر کالری؟ این نخود است. این نه بر غلات، بلکه بر اساس حبوبات است. نخود فرنگی حاوی مقدار زیادی پروتئین است، بنابراین افزایش وزن سریع است. این محصول برای ورزشکاران نیز توصیه می شود، زیرا به سرعت قدرت را بازیابی می کند و انرژی می دهد. فرنی نخود حاوی اسیدهای آمینه و پروتئین است که سلول‌های جدید می‌سازد و توده عضلانی می‌سازد.

برای مغذی بودن محصول، آن را با روغن نباتی مخلوط می کنند. این غذا مفید است، زیرا حاوی ویتامین های A، B و C است. در نتیجه، فرد از بیماری ها مصون می ماند، با قلب و عروق خونی مشکلی ندارد. مغز بسیار بهتر کار می کند، استقامت بهبود می یابد. محتوای کالری فرنی با سیب زمینی، روغن آفتابگردان، سبزیجات افزایش می یابد.

جو

فرنی جو برای افزایش وزن عالی است. محتوای کالری آن 310 کیلو کالری است. اگر محصول را روی آب بپزید، محتوای کالری آن 76 کیلو کالری در 100 گرم و در شیر - 111 خواهد بود. حداقل چربی آن - 1.3 گرم است، بنابراین توصیه می شود کره یا روغن گیاهی را به آن اضافه کنید. این باعث افزایش محتوای کالری و هضم آسان می شود.

گندم

فرنی گندم کالری بالایی دارد. حاوی مقدار زیادی پروتئین، چربی و کربوهیدرات است. با استفاده مکرر می تواند باعث اضافه وزن شود، زیرا سیر کننده و خوش طعم است. برای تنوع در منو، محصول با شیر و شکر تهیه می شود و میوه ها و کدو تنبل نیز به آن اضافه می شود. بلغور گندم به عنوان غذای جانبی گوشت و ماهی مناسب است.

در صورت وجود مشکل کمبود وزن، حتماً این محصول در منو گنجانده شود. در آب، غلات دارای محتوای کالری 105 کیلو کالری، و با شکر و شیر - 140 است. با افزودن روغن، این رقم به 210 افزایش می یابد. با چنین تغذیه، افزایش وزن در چند روز امکان پذیر خواهد بود. این محصول سرشار از ویتامین ها و عناصر کمیاب است که به بدن اجازه بهبودی می دهد.

فرنی کم کالری کدام است؟ این گندم سیاه است. در آن تعداد کالری به 100 نمی رسد هم در شیر پخته می شود و هم در آب. این محصول به شما امکان کاهش وزن را در مدت زمان کوتاهی می دهد. غلات پرکالری و بدون چربی برای افراد مفید است، اما در هر صورت، باید میزان آن را به خاطر بسپارید.