یک پرتقال متوسط چقدر کالری دارد؟

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

تصور میوه ای محبوب تر از پرتقال غیرممکن است. عطر خاص و طعم عالی آن از دوران کودکی برای بسیاری آشنا بود. و جای تعجب نیست که یکی از محبوب ترین آب میوه ها پرتقال است.

نه تنها طعمی با طراوت و عالی دارد، بلکه خواص بسیار مفیدی نیز دارد. البته، بسیاری علاقه مند به پاسخ به این سؤال هستند که یک پرتقال - میوه ای که یکی از پرمصرف ترین میوه ها است - چقدر کالری دارد. بیشتر اوقات، این مورد علاقه افرادی است که رژیم غذایی خود را کنترل می کنند و همیشه محتوای کالری غذاها را محاسبه می کنند. با این حال، مهم است که در مورد خواص مفید این میوه پرتقال آفتابی بدانید.

نارنجی به طور کلی

پرتقال در زبان آلمانی Apfelsine به معنای "سیب چینی" است. این میوه درخت پرتقال (Citrus sinensis) بومی چین است. هیبرید که در دوران باستان ظاهر شد، به احتمال زیاد مخلوطی از ماندارین و پوملو است.

این درخت مرکبات را پرتغالی ها به اروپا آوردند و حالا زیبا شده استدر کشورهای سواحل مدیترانه و آمریکای مرکزی رشد می کند.

ترکیب

قبل از اینکه بفهمیم یک پرتقال چقدر کالری دارد، بیایید فواید آن را تعریف کنیم، که تخمین زدن آنها دشوار است. این به دلیل محتوای رکورد اسید اسکوربیک در آن است که برابر با 70٪ از هنجار روزانه مورد نیاز برای یک بزرگسال است. علاوه بر این، میوه شگفت آور آبدار توصیف شده حاوی:

• ویتامین های A، P، D و ویتامین های B؛
• مواد معدنی: سدیم، فسفر، منیزیم، پتاسیم، مس، آهن، کلسیم و غیره؛
• فیبر رژیمی؛
• فروکتوز و گلوکز.

ویژگی ها

کربوهیدرات ها منبع اصلی کالری در پرتقال هستند. فقط 0.2٪ از کل جرم میوه را چربی ها، 0.9٪ را پروتئین ها تشکیل می دهند. این میوه های عجیب و غریب همچنین حاوی اسیدهای آلی مفیدی هستند که چربی ها را تجزیه می کنند و همچنین فیبر رژیمی دارند که هضم را بهبود می بخشد و سموم مضر را از بدن دفع می کند. همانطور که در بالا ذکر شد، کالری موجود در پرتقال (چه تعداد، در ادامه مقاله خواهیم فهمید) به میزان بیشتری در کربوهیدرات ها وجود دارد. آنها توسط دی ساکاریدها (فروکتوز، گلوکز و غیره) و مونوساکاریدها نشان داده می شوند. آنها توانایی جذب سریع در جریان خون را دارند که انرژی سریع بدن را تامین می کند. بنابراین، پرتقال و همچنین آب گرفته شده از آن، طراوت و نشاط می بخشد.

لازم به ذکر است که بیش از 85 درصد حجم پرتقال را آب تشکیل می دهد که به خودی خود نشان دهنده کالری کم است.

یک پرتقال چند کالری دارد؟

پرتقال بسته به نوع درخت می تواند اندازه های مختلفی داشته باشد. تعداد کالری بستگی به وزن میوه و ضخامت پوست آن دارد. اگرچه لایه رویی پرتقال حاوی عناصر مفید بسیاری است و طعم نسبتاً تند دارد، اما مردم به ندرت آن را با پوست آن می‌خورند.

وزن یک پرتقال کوچک ۱۱۰ تا ۱۳۰ گرم است. اگر پوست کنده شود (پوست آن معمولاً نازک است) جرم آن از 100 گرم بیشتر نمی شود. بنابراین، یک پرتقال بدون پوست چند کالری دارد؟ یک میوه پوست کنده کوچک تقریباً 47 کالری دارد.

بزرگترین میوه ها تا 250 گرم وزن دارند. چنین نمونه هایی با ارزش انرژی تقریباً 70-90 کیلو کالری عرضه می شوند.

پرتقال برای کاهش وزن

آیا این مرکبات برای کاهش وزن مفید هستند؟ متخصصان تغذیه با وجود محتوای بالای فروکتوز در پرتقال، معتقدند که این میوه یک دسر رژیمی فوق العاده است. چرا؟

پرتقال، مانند همه مرکبات، یک کاتالیزور متابولیک است. فرآیندهای متابولیک بدن را کاملاً فعال می کند. علاوه بر تمام موارد فوق، تفاله و پارتیشن های سفید میوه حاوی پکتین است که ماده ای است که می تواند احساس سیری را برای مدت طولانی حفظ کند. یک پرتقال (1 عدد) چند کالری دارد؟ اکثر میوه ها حدود 43-65 کالری دارند.

با توجه به همه موارد فوق، و همچنین محتوای نسبتاً کم کالری و کمبود چربی، می توان با اطمینان گفت که این میوه برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند، ضروری است. این واقعیت توسط متخصصان مغز و اعصاب نیز تایید شده است. آنها در جریان تحقیقات علمی کشف کردند،افرادی که روزانه پرتقال می خورند کمترین استرس را دارند. بنابراین، این «ضدافسردگی‌های» فوق‌العاده و خوشمزه را باید حتماً به رژیم غذایی افرادی که خود را در محصولات دیگر محدود می‌کنند اضافه کرد تا از موقعیت‌های استرس‌زا دوری کنند.

سود

پس یک پرتقال چقدر کالری دارد؟ 100 گرم میوه تنها حاوی 47 کیلو کالری است و این مقدار بسیار کمی است. اما نه تنها در محتوای کم کالری، فواید پرتقال نهفته است. این حاوی طیف عظیمی از عناصر کمیاب مفید، ویتامین ها و سایر مواد مهم برای بدن است.

این میوه عجیب و غریب یک درمان عالی برای پیشگیری از بری بری و همچنین برای تقویت سیستم ایمنی بدن است. با آن می توانید با استرس مبارزه کنید و بدن را جوان کنید. پرتقال برای سیستم قلبی عروقی و غدد درون ریز مفید است. آنها به طور کامل سموم را از بدن حذف می کنند، سطح کلسترول را کاهش می دهند. لازم به ذکر است که پوست پرتقال نیز همین خواص و حتی به میزان بسیار بیشتری را دارد. برای پخت و نوشیدنی عالی است.

آنتی اکسیدان های موجود در پرتقال همچنین از بروز سرطان جلوگیری می کند و بینایی، مو و پوست را بهبود می بخشد. این میوه ها همچنین حاوی بتاکاروتن هستند که خواص آنتی اکسیدانی بسیار خوبی نیز دارد. این نه تنها می تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند، بلکه می تواند بافت ها را بازسازی کند.

اسید نیکوتین موجود در این میوه متابولیسم را بهبود می بخشد و سطح قند خون را عادی می کند. همچنین مهم است که مصرف مکرر میوه به جلوگیری از عصبی شدن کمک می کندشکستگی، بیماری روانی، رهایی از افسردگی و بسیاری دیگر. دیگران

با وجود محتوای نسبتاً کم کالری، این میوه ها تشنگی و گرسنگی را کاملاً رفع می کنند. به لطف فیتونسیدها، پرتقال دارای اثرات ضد التهابی و ضد میکروبی است. آنها همچنین از ایجاد فشار خون بالا جلوگیری می کنند و فشار خون را عادی می کنند.

همچنین مهم است که توجه داشته باشید که آب پرتقال برای بیماران دیابتی مفید است.

نتیجه

یک پرتقال متوسط چند کالری دارد؟ اگر وزن میوه (قطر 6.5) 100 گرم را در نظر بگیریم، کالری آن در محدوده 43-47 کیلو کالری خواهد بود.

بنابراین، بیایید به طور خلاصه ارزش انرژی یک پرتقال عجیب و غریب را بر حسب کالری ارائه کنیم:

• پرتقال کوچک - 47 کیلو کالری؛
• پرتقال متوسط - 65 کیلو کالری؛
• پرتقال بزرگ - 70-90 کیلو کالری.

توجه به محتوای کالری آب پرتقال مهم است. فشرده شده از میوه تازه به مقدار 100 میلی لیتر، حاوی حدود 40-60 کیلو کالری (یا 40000-60000 کالری) است. مقدار به میزان فشار بستگی دارد. به عنوان مثال، محتوای کالری آب نام تجاری دوبری تقریباً 50 کیلو کالری در 100 میلی لیتر است و آب نام تجاری تونوس کمی کمتر است (45 کیلو کالری).

در پایان

با دانستن اینکه یک پرتقال چقدر کالری دارد، باید سایر خصوصیات مفید این میوه شگفت‌انگیز سالم را که در مقاله ارائه شده است نیز به خاطر بسپارید.

نوشیدن یک لیوان آب پرتقال که از میوه های تازه گرفته شده هر روز صبح بسیار مفید است. اوکاملاً می تواند جایگزین یک فنجان قهوه صبح شود و در نتیجه برای کل روز آینده نشاط و قدرت می بخشد. همچنین توجه به این نکته مهم است که عناصر کمیاب موجود در پرتقال تأثیر مثبتی بر تصفیه خون دارند، بدن را در حالت مناسب نگه می دارند و انرژی حیاتی مهمی را تامین می کنند. این میوه نه تنها بسیار خوشمزه است، بلکه بسیار سالم است.

به طور خلاصه، پرتقال خستگی را از بین می برد، قوت می بخشد، نیرو می بخشد، طراوت می بخشد و قدرت می بخشد. و برای انتخاب میوه های خوشمزه و تازه کافیست آن ها را بردارید و بو کنید. یک پرتقال خوب باید سنگین باشد (نشان آبدار بودن) و پوست آن کاملا معطر باشد.